Acest program de antrenament rapid durează doar zece minute pentru a finaliza și va lanseze un număr mare de calorii atât în timpul cât și după sesiunea pe care corpul dvs. încearcă să-l recupereze din munca de intensitate ridicată. "Aceasta este o sesiune excelentă care va testa rezistența și rezistența corpului inferior", spune Olli Foxley de la W10 Performance. "Schema descendentă vă va da puțină lumină la capătul tunelului și vă va permite să păstrați tehnica bună". Dacă nu aveți o sanie în sala de gimnastică, puteți face o plimbare a fermierului, unde purtați gantere peste un set distanța, deși veți observa că această substituție deosebită reprezintă o provocare și mai mare pentru puterea dvs. de prindere.
Cum să o facă
Faceți 50 de leagăne, apoi împingeți sania pentru 20 de metri. Apoi faceți 40 de leagăne și împingeți sania de 20 m și continuați, reducând numărul de leagăn cu zece în fiecare rundă, până când faceți zece leagări urmate de o împingere a saniei de 20 m. Scopul de a lua o odihnă minimă între runde. Începătorii ar trebui să folosească un kettle de 16kg, intermediarii ar trebui să folosească o sticlă de 20kg și exerciții avansate ar trebui să folosească 24kg.
1 leagăn Kettlebell
"Leaganele Kettlebell sunt excelente pentru hamstrings și glutes și vor contribui la combaterea efectelor sediului pentru perioade lungi de timp", spune Foxley. "Reducerea repetărilor vă permite să vă mențineți forma bună pe măsură ce vă obosiți".
Vedeți antrenamentele de 15 minute de la Kettlebell Ladder - Următoarea dvs. sala de sport Challenge4 Kettlebell de antrenament simple Kettlebell antrenament de ansamblu este scurt, nu dulce
2 Apăsare cu sirenă
"Saniele este întotdeauna o opțiune bună pentru condiționare, deoarece nu este o mișcare tehnică", spune Foxley. "De asemenea, îi lipsește o componentă excentrică - coborâre sub tensiune - ceea ce înseamnă că nu ești probabil prea rău după sesiune".
