Indiferent de vârsta și nivelul de fitness, alergarea unui maraton este un angajament serios care impune cerințe enorme atît timpului, cît și corpului. Ca tată de 45 de ani al doi copii mici, care au început activitatea sportivă regulată în vara anului 2016, Marc Gadian a arătat un mare vitejie (sau poate o nebunie) atunci când a fost de acord să se ocupe de maratonul de la Londra din 2017. Iată nouă lucruri pe care le-a învățat din experiență.
Noțiuni de bază într-o rutină de formare este cea mai grea parte
"Încercarea de a stabili o rutină și de a se obișnui cu începutul dimineții devreme a fost greu. Spre sfarsit, a devenit obisnuita, dar inca de la inceput - cu siguranta in diminetile reci de iarna, alergand cu zapada sau gheata pe pamant - a fost destul de greu ".
RECOMANDAT: Planuri de antrenament maraton pentru toate nivelurile
Rularea este la fel de bună pentru minte așa cum este pentru corp
"Un efect secundar neașteptat pe care mi-a plăcut-o a fost momentul în care mi-a dat drumul. Viața mea poate fi foarte haotică, așa că am fost drăguț să ieșesc singuri pe drumuri."
Îmbinați-vă traseele pentru a păstra instruirea interesantă
Singurele schimbări pe care le-am făcut pe drumurile mele erau rutele în sine pentru a evita plictiseala. Este important să continuați să descoperiți locuri noi. „
Dacă atingi cel puțin 20 de mile pe cea mai lungă alergare, veți face o mare diferență
Antrenamentul meu nu a progresat la fel de repede cum am sperat. Am făcut două runde scurte în săptămână și o lungă ședere la sfârșit de săptămână, dar nu a fost așa de lungă. Numai în ultimele câteva săptămâni am ajuns la o distanță de jumătate de maraton care mă luase de două ore și jumătate - găsirea mai mult timp pentru a alerga nu a fost posibilă.
În ziua maratonului am fost pe un teritoriu neexplorat când am trecut 25 km. Picioarele mi-au fost dureroase, picioarele mi-au fost dureroase și au început să blistească. Am fugit și am mers din acel punct.
"Voi recomanda cu siguranță să vă ridicați până la 20 de mile [32 km] în cursuri de pregătire. Am ajuns la 13 sau 14 la un push. Trebuie să atingi 20 la un moment dat.
Dacă vă îmbolnăviți, nu răsfoiți-vă întoarcerea
La un moment dat am luat un fel de virus. M-am scos jos timp de câteva săptămâni și m-am lăsat în urmă în antrenamentul meu. Pentru a încerca să recuperez acest lucru, m-am întors prea devreme și am mers prea repede. Am ajuns sa-mi ranesc achilele, ceea ce ma intarit si mai mult.
"Nu vă întoarceți prea devreme și când faceți acest lucru, aveți grijă să vă dezvoltați treptat pregătirea".
RECOMANDAT: Nu lăsați rana sau oboseala să vă deranjeze pregătirea pentru maraton
Ascultați-vă corpul când vine vorba de hidratare și nutriție
"Mi-am schimbat dieta în timpul antrenamentului, chiar dacă nu am intenția. Trupul meu a devenit foarte adept să-mi spună ce am nevoie și ce nu am făcut. Băuseam mult mai multă apă - trupul mi-a dorit cu adevărat. La rar ocazia să beau alcool sau să mănânc curry, corpul meu a fost, să spunem, foarte rapid pentru a scăpa de el. Am dezvoltat o înțelegere mai intuitivă despre ceea ce corpul meu avea de fapt nevoie și dorința mea pentru tratamente a scăzut."
Nu lăsa nervii zilei de curs să obțină cele mai bune din tine
"Îmi amintesc că trezesc câteva nopți înainte de îngrijorarea zilei. Veți auzi povestiri despre episoadele nefericite - despre vezicule și înfundarea și călcâiele picioarelor care cad. În prezent am o mână de alergat. Cresterea la cursa si ultimele ore inainte au fost destul de nervoase. Am fost foarte bucuros să intru în drum și să cobor în afacerea serioasă de a încerca să termin ".
Vă puteți baza pe mulțimea de a vă pune peste linia
M-am bucurat foarte mult de cursa - ce experiență! Mulțimea era imensă, iar colegii mei erau foarte susținători. Toată lumea vă aplauzește și asta a fost, fără îndoială, principalul motiv pentru care m-am trezit peste linie.
"Mi-am văzut fiul la 30 km, care era nerăbdător să știe de ce am fost atât de mult timp. Am încercat să-l liniștesc că mă întorc acasă cât de repede pot."
Fii realist - și ține minte să ia în considerare ceea ce atingi
"Dacă mi-ai spus că voi conduce un maraton la vârsta mea, aș fi râs de tine. Sunt mai fidel, mai sănătos și mai fericit acum. Am pierdut două pietre [12,7 kg] în greutate. Pot fugi dupa fiul meu si il pot prinde - apoi lasa-l sa plece si sa-l prinda din nou. Voi continua să alerg pentru că îmi place să fiu mai sănătos. Nimic cum ar fi maratonul.
"Este important să fii realist în așteptările tale. Cunoașteți punctul de plecare și amintiți-vă unde ați fost înainte de a începe. Oricât de departe veți obține, veți fi câștigat."
RECOMANDAT: Cum să obțineți un loc de caritate pentru maratonul de la Londra 2018
Marc Gadian a fost în parteneriat cu Campania Made to Move a lui Lucozade Sport, proiectată pentru a atrage un milion de persoane până în 2020. Lucozade Sport este sponsor oficial al Virgin Money London Marathon. Pentru a afla mai multe despre campania vizitați lucozadesport.com
