Tempo este una dintre cele mai importante variabile de formare - dar este adesea ignorată. Pur și simplu, tempo-ul este viteza la care efectuați un rep. Există patru faze ale fiecărui replic în care puteți ajusta viteza și sunt după cum urmează: Eccentrică - când coborâți greutatea Prima pauză - acest lucru se întâmplă în partea de jos a mișcării (cum ar fi bara de pe dvs. pecs în timpul presei pe banc) Faza concentrată - când ridici greutatea A doua pauză - aceasta se întâmplă în partea de sus a mișcării (cum ar fi chiar înainte ca brațele să ajungă la blocarea în timpul presei pe bancă) Schimbarea tempo-ului la care faceți exerciții are multe beneficii. Iată câteva dintre cele mai bune. SCHIMBAREA TEMPO - păstrează mușchii ghiciți Alternarea dintre sesiunile de repetari mai rapide si mai lente este o modalitate foarte buna de a va incuraja muschii sa continue sa creasca. A face aceeași viteză, săptămâna și săptămâna, înseamnă că se vor adapta foarte repede și veți rămâne blocați într-un platou fără creștere. FAST TEMPO - construiește o putere explozivă Repetările mai rapide, cu greutăți mai ușoare, generează putere explozivă, care poate fi transferată în mai multe echipe și sporturi individuale. Forma bună este vitală, dar adăugarea treptată a greutății la mișcările care sunt efectuate rapid - cum ar fi puterea curată și smulgerea - vă vor vedea ambalate la dimensiune și putere în cel mai scurt timp. SLOW TEMPO - adaugă masa Mergând super-lent pe faza excentrică a mișcărilor - începeți cu două secunde și adăugați timp suplimentar pe măsură ce progresați - este un principiu cheie în spatele hipertrofiei sau masei musculare crescute. Acest lucru se datorează faptului că în timpul fazei excentrice sunt implicate mai puține fibre musculare, așa că încet-încet îi forțează să lucreze în serios, ceea ce înseamnă că vor crește mai repede. CONTROLUL TEMPO - stimulează creșterea musculară Majoritatea experților sunt de acord că fiecare set trebuie să dureze între 40 și 70 de secunde pentru a obosi pe deplin musculatura, ceea ce va genera un răspuns de creștere. Încercați să întrerupeți o bataie sau două în partea de sus și de jos a fiecărui ascensor. Prin creșterea timpului de tensiune (TUT) în acest fel ar trebui să vă măriți dramatic câștigurile și veți învăța, de asemenea, să controlați greutatea corectă și să preveniți rănirile.
Pentru mai multe sfaturi de antrenament, abonați-vă Men's Fitness. Vom sorta 5 puncte pentru 5 £.
