Motivul pentru care fetița fierbinte din sala de gimnastică are un corp atît de ferm și binefăcător este pentru că are o inteligență serioasă de antrenament, așa că ai grijă-o și vei lua cîteva indicii.
Asigurați-vă, totuși, că este prin mediul subtil de priviri, nu în afara și în afara ogling, sau veți ieși cu un ochi negri, mai degrabă decât de formare know-how. Iată ce vă poate învăța:
Încălziți-vă bine
Fata fierbinte știe că trebuie să fii cald să o faci La fel ca fetița fierbinte, ar trebui să utilizați o combinație de cardio și stretch dinamic pentru a mobiliza articulațiile, pentru a încălzi mușchii și pentru a pregăti corpul și mintea pentru antrenamentul din față ", spune Pasăre. "Veți avea o contracție musculară mai eficientă, un risc redus de vătămare corporală și o performanță sporită a sala de sport". Nu antrenați doar mușchii oglinzi
Fata fierbinte știe că în zadar duce la durere "Probabil își petrece mult timp în oglindă, dar știe mai bine decât să-și antreneze mușchii pe care îi poate vedea acolo", spune Pasăre. "Antrenează-ți întregul corp și muncește împotriva grupurilor musculare, cum ar fi pieptul și spatele. Veți proteja împotriva rănilor și veți sculpta un corp fizic care va schimba capul. Participați la cursurile de exerciții
Fata fierbinte știe că formarea în cifre mărește motivația "Este mai motivantă să lucrezi cu ceilalți, așa că ea se împinge mai greu pentru mai mult timp, ducând la câștiguri mai mari", spune Pasăre. "Formarea într-un grup vă poate ajuta să împingeți un platou. De asemenea, vă va ajuta să vă întâlniți cu oameni asemănători - dintre care una ar putea fi ea. Stăpânește fiecare mișcare
Fata fierbinte știe că trebuie să-ți antrenezi mușchii, nu ego-ul tău "Nu se teme sa ridice bricheta pentru a obtine tehnica", spune Pasăre. "Bărbații sunt mult mai probabil să se arate și să meargă greu, dar tehnica neclară este o pierdere de timp în cel mai bun caz, și în cel mai rău caz duce la răni care scumppers obiectivele. Ia-o ușor și stăpânește elementele de bază înainte de a ridica greutatea. Vorbește cu un antrenor
Fata fierbinte știe că un consultant profesionist vă va ajuta să crească "Nu fi alfa masculin care vede ca foloseste un antrenor personal ca slabiciune", spune Pasăre. "Știe că este o scurtătură pentru atingerea scopurilor. Un PT vă va educa despre cele mai recente tehnici și vă va ajuta să treceți la nivelul următor prin evaluarea formei și monitorizarea progresului dumneavoastră. Întindeți-vă după antrenament
Fata fierbinte știe stretching este egală cu puterea "Nu o face deloc pentru plăcerea dvs. - întinderea după fiecare antrenament va îmbunătăți flexibilitatea și va permite articulațiilor să se miște prin întreaga lor mișcare de mișcare", spune Pasăre. "Antrenamentul tare contractează mușchii, astfel încât întinderea lor îi ajută să se repare și să crească mai puternici".
Pentru mai multe sfaturi de antrenament, abonați-vă la revista. Vă vom da cinci probleme pentru 5 £. Dacă sunteți alergic la hârtie, puteți descărcați o versiune digitală a MF aici.
