Pasul 1: Îmbunătățiți-vă creierul
Cheia îmbunătățirilor de durată? Încărcarea creierului. Dr. Steve Peters, psihiatru consultant pentru echipa de ciclism Team GB și echipa de fotbal a Angliei, descrie conflictul dintre partea dvs. primitivă a creierului (sistemul limbic) și cortexul pre-frontal mai rațional ca lupta dintre om și cimpanzeu. Dacă sunteți slăbit de tulburări interioare, paranoia sau gândirea celui mai rău scenariu, asta este preluarea cimpanzeului.
"Întrebarea cheie este: Vreau aceste gânduri, sentimente sau comportamente pe care le trăiesc?", Întreabă Peters în cartea sa The Chimp Paradox. "Dacă răspunsul este" Nu ", atunci cimpanzeul este responsabil." Iată cum să-l pun înapoi în cușcă.
Pasul 2: Construiți-vă fundația
Oricare ar fi scopul tău, punerea bazei potrivite în loc va distruge alte planuri. "Antrenamentul forței este cheia pentru totul", spune antrenorul și fostul șef de clasă mondială, Ruben Tabares, a cărui listă de clienți include David Haye și Tinie Tempah. "Vă dă rezultate ultime. Dacă faceți o antrenament intensivă în mod continuu, veți fi răniți.
Rețeta lui Tabares? Începeți încet. "Dacă nu ați mai antrenat niciodată, începeți să faceți mișcări corporale de înaltă repulsie și să lucrați cu grupurile Thera pentru a vă întări tendoanele și ligamentele", spune Tabares. 'Mai departe, mergi mai mult. După aceasta, adăugați antrenament de forță - repetări scăzute, greutate înaltă - și jogging. În cele din urmă, puteți trece la o muncă de mare intensitate. Dar nu ai nevoie de prea mult - când eram în competiție, aș face șapte luni de ridicare în afara sezonului și apoi de patru până la șase săptămâni de muncă intensă. "Veți dori să lucrați la baza pentru a construi o bază pentru orice altceva și așa se fac mișcările din dreapta.
Pasul 3: Învață să înveți
Învățați un om să pescuiască … și el va putea să pescuiască. Învățați-vă principiile "hacking-ului de îndemânare" - noua tendință caldă printre auto-amelioratori, în care abilitățile de viață-la-realizare pot fi stăpânite în timp record - și veți putea să ridicați nu doar pescuitul, iti place.
"Când vine vorba de învățare, există întotdeauna o modalitate de îmbunătățire", declară Dan McLaughlin, un fotograf fără experiență atletică competitivă, care se află la jumătatea unei încercări de a înregistra 10.000 de ore de practică dedicată de golf pe drumul către turul PGA. "De multe ori nu este prima abordare pe care o luați - mai degrabă, este o perioadă de explorare care duce la un progres. Cea mai bună modalitate de a avea aceste descoperiri este să nu vă fie frică să nu reușiți și să rămâneți creativi în abordarea dvs."
Veștile bune? Nu aveți nevoie să vă dedicați o astfel de bucată gigantică din viața voastră în zona pe care doriți să o îmbunătățiți: trebuie doar să continuați să încercați lucruri diferite pentru a obține noi abilități - indiferent de ce sunt.
Pasul 4: Fixați orice regim alimentar
Să oferim un adevăr: nici o dietă nu reprezintă un substitut pentru o hrană simplă, durabilă și curată. "Este ușor să simplificați alimentarea sănătoasă într-un pas de cinci secunde, dar sloganurile nu fac treaba", spune Brian St Pierre, nutritionist sportiv al Precision Nutrition. "Aveți nevoie de un cadru pentru a învăța cum să mâncați în mod consecvent bine și obțineți rezultatele dorite. În acest fel, dacă urmați o dietă Paleo, puteți învăța să mâncați mai bine Paleo. Dacă ești un vegan, poți să înveți să faci asta și mai bine.
Pasul al doilea este de a gestiona porțiunea de control (vezi caseta, dreapta). Pasul trei? "Evaluați și ajustați", spune St Pierre. "Atunci când pregătiți orice masă, trebuie să ajustați dimensiunile porțiunilor în sus sau în jos, în funcție de corpul dvs., obiectivele și rezultatele. Nu puteți ști exact cum va reacționa organismul dvs. în avans, deci rămâneți flexibil. Continuați să ajustați porțiunile pe baza foamei, a plenitudinii, a nivelului general de activitate și a progresului în atingerea obiectivelor dvs."
