Oricine a rămas în pat, ascultând vulpile și spărgătorii care se ocupă de activitățile lor nocturne, tot timpul îndemnând la somn să coboare, va ști totul despre puterea insomniei. Acest dușman tăcut vă poate lăsa cu o minte muddled și cercuri întunecate întunecate sub ochi. Poate vă ucide unitatea sexuală și vă grăbește foamea și, dacă rămâne suficient de lungă, vă poate ucide. Pentru unii, dormitorul este un câmp de luptă, deoarece rigma de rutină a încercării de a vă împiedica mintea să se oprească devine un Everest al unei provocări.
Aproape la fel de frustrant ca incapacitatea de a adormi în sine poate fi un sfat binevenit al celorlalți atunci când vă dezvăluiți situația dificilă, mai ales dacă acestea recomandă tonici de plante dubioase pentru a vă rezolva problemele de somn. Problemele de somn pot varia foarte mult de la o persoană la alta, deci nu există nici un remediu care să funcționeze pentru toată lumea.
Cu toate acestea, există câteva metode bine stabilite de a lăuda Sandman la ușa dvs., care merită încercat dacă aveți probleme în dormitor. Nu un fel de probleme, deși un sfat implică sex. Asta-i o promisiune. Așa că citiți cele mai bune sfaturi pentru a combate problemele legate de somn și cel puțin o mențiune despre sex.
Nu uita ceasul
Ideea de a lua opt ore de odihnă a fost forată în noi, dar concentrarea atât de strânsă pe lovirea unui număr exact cu ceva la fel de capricios ca somnul poate fi contraproductiv.
"Punerea unui numar pe cate ore de somn ar trebui sa obtinem poate exacerba anxietatea ca nu se poate ajunge suficient", spune dr. Petra Simic, director clinic al Bupa Health Clinics.
Dacă sunteți cineva care încearcă să îndoaie sau vă veți trezi în timpul nopții, nu vă lăsați tentați să verificați timpul. Acest lucru determină imediat creierul să calculeze numărul de ore de somn pe care l-ați tactat și îl stimulează cu lumină, ceea ce face mai puțin probabil că veți adormi din nou repede.
Pregătiți-vă pentru pat înainte de a vă lovi
"Seara, în mod normal începem să ne relaxăm și să ne simțim somnoros, indiferent dacă este în fața televizorului sau în altă parte", spune Simic. "Când ne dăm seama că este timpul să ne grăbim să ne pregătim. Apoi adrenalina stimulează trupurile noastre și face mai greu să renunțe."
"Îi încurajez pe oameni să facă toată pregătirea necesară pentru a merge la culcare înainte să se așeze să se relaxeze. Luați-vă pijamalele și spălați-vă dinții înainte de a fuma. Odată ce vă simțiți somnoroși, luați-vă direct în pat."
Păstrați timpul de somn regulat
Un lucru bine recunoscut pe care trebuie sa-l faci pentru a-ti imbunatati somnul este setat in mod regulat pentru a dormi si a te trezi. În mod evident, viața va fi adesea în calea acestei intenții bune - mai ales la sfârșit de săptămână sau când un show deosebit de binocluitor este adăugat la Netflix - dar dacă aveți timp să vă lipiți cât mai mult posibil, ceasul corpului dumneavoastră intern se va ajusta și somnul ar trebui să vină mai ușor.
Forma A O rutină relaxantă
Mergând deasupra și dincolo de stabilirea unui timp de culcare obișnuit, crearea unei rutine de noapte înainte de pat ajută organismul să se pregătească pentru a amâna. Înfășurați-vă cu o baie caldă sau cu un duș, o băutură caldă, lapte fierbinte (fără cafeină, evident) și o carte sau radio vă vor ajuta să vă vedeți în vis.
Obțineți dreptul de mediu
Lumina, zgomotul și temperatura sunt factori care vă pot afecta foarte mult somnul. Temperatura camerei trebuie să fie între 18 ° și 24 ° C și doriți să fie cât mai liniștită și mai întunecată. Perdelele de tip blackout, dopurile pentru urechi și o mască pentru ochi sunt toate opțiunile dacă nu puteți schimba lumea exterioară pentru a se potrivi nevoilor dvs. de somn.
Luați o pauză de ecran
"Tăierea înapoi pe ecran pe timp de noapte este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a îmbunătăți cantitatea și calitatea somnului imediat", spune Shawn Stevenson, autorul Sleep Smarter: 21 strategii esențiale pentru a vă dormi într-un corp mai bun, o sănătate mai bună și un succes mai mare.
"Electronica de consum cu ecrane precum televizoare, tablete și telefoane emit o lumină albastră artificială care sugerează corpul tău să producă mai mulți hormoni în timpul zilei, cum ar fi cortizolul, și să producă mai puțin melatonină, principalul hormon din spatele somnului".
Urmăriți-vă ce vă ajută să dormiți mai bine
Fie cu stilou și hârtie de modă veche, fie cu ajutorul unui dispozitiv de urmărire a somnului nou-născut (fără ecran - lumina albastră este inamicul, amintiți?), Încercați să notați câteva note despre ceea ce ați făcut în timpul zilei și apoi cum ați dormit. Puteți descoperi modele care indică ce vă ajută și împiedică odihna. De exemplu, s-ar putea să aveți întotdeauna opt ore în zilele în care faceți exerciții fizice, dar întotdeauna vă faceți griji atunci când ieșiți. Apoi, puteți ajusta rutina zilnică pentru a se potrivi cu somnul.
Exercitați în mod regulat, dar nu ultimul lucru
Studiile au aratat ca exercitiile fizice regulate imbunatatesc atat calitatea somnului, cat si durata, dar incercati sa va mentineti antrenamentele viguroase pentru o zi mai devreme. Înainte de a protesta, sexul este exclus din interzicerea activității energice târzii noaptea, pentru că, spre deosebire de alte exerciții de inimă, te face să dormi. Avem o evoluție de mulțumire pentru asta. Vă mulțumim pentru evoluție!
Alcoolul nu este un ajutor pentru somn
S-ar putea să scăpați repede în noaptea când ați lovit sticla, dar calitatea generală a somajului dumneavoastră după somn. Alcoolul perturbe ciclurile de somn, afectează respirația (de aceea mulți dintre cei care nu sforăitori se transformă în buzzsaws după o noapte pe țigle) și au un efect diuretic, așa că trebuie să te ridici și să folosiți toaleta. Totul se adaugă la un somn îngrozitor de noapte.
RECOMANDAT: un sfert de britanici sunt de gând să-i ajute să doarmă
Oferă Naps o șansă
Nu trebuie să înglobați somnul noaptea - ritmurile circadiane naturale înseamnă că corpul tău este receptiv la beneficiile unui pui de somn la începutul după-amiezii și seara devreme. Graberea unui pui de somn de 15 până la 30 de minute între zonele de somn naturale de la 1-3 sau de la ora 17:00 vă va ajuta să dormiți în bancă și să reduceți presiunea de a obține tot timpul opt ore pe timp de noapte. Stresul este unul dintre cei mai mari ucigași ai unui somn bun, și asta include stresul de a nu putea să adoarmă. Dacă puteți reduce stresul prin prinderea a 40 de lovituri mai devreme pe parcursul zilei, acesta vă poate ajuta să dormiți mai bine și pe timp de noapte.
RECOMANDAT: De ce ar trebui să aveți putere la locul de muncă
