Fiti siguri. Exerseaza mai mult. A merge la sală. Acestea sunt, probabil, cele mai obișnuite rezoluții de fitness de Anul Nou, veți auzi tot ianuarie, iar cei trei pe care știm cu toții, nu au șansa de a lucra mai mult de o săptămână. Promisiuni goale, mulțimea lor.
Dar obiectivele exercițiului 2017 nu trebuie să fie toate în acest fel. Și iată dovada.
Am inscris ajutorul lui Shaun Dixon, ambasadorul de primă clasă Iffley Road și antrenorul de fitness (imaginat, purtând jacheta Richmond în negru, 185 £ și jambiere Windsor în ardezie, 75 de lire sterline), pentru a oferi sfaturi care vă vor ajuta să continuați după motivația inițială.
Deci, rupeți rezoluțiile pe care le știați în mod secret nu s-ar fi putut descurca și să vă sărutați de la începătorii de la sala de sport cu jumătate de suflare care au blocat banda de alergare - iată cum să construiți o rutină care să funcționeze.
1. Găsiți un Buddy Run
Găsirea unui partener de formare nu înseamnă doar că aveți pe cineva cu gaz la fel cum vă rotiți în jurul valorii de 5k seara, dar oferă, de asemenea, o motivație atât de necesară pentru a obține și de pe canapea în timpul acestor nopți mai reci și mai întunecate. "Încearcă să cooperezi cu cineva care se execută egal sau cu un alergător ușor mai puternic decât tine", spune Dixon. "Aceasta înseamnă că vă puteți împinge unul pe celălalt, pentru a merge în plus, fără să vă simțiți intimidați sau inferiori".
2. Începeți un jurnal
Mai puțin o afacere Adrian Mole, plină de durere, și mai mult un tracker de progres, care vă ajută să respectați planul de pregătire și să vă atingeți obiectivele. "Păstrarea unui jurnal scris este o modalitate extrem de reușită de a vă menține programul", explică Dixon. "Conectați timpul și distanța pentru a vă urmări progresul. Nu este nimic mai motivant decât să vezi cât de departe ai venit!"
RECOMANDAT: Un plan de instruire de 8 săptămâni pentru începători
3. Cronometre până la minute pe mile
Indiferent dacă stați în jurul circuitului dvs. de parc sau pe o banda de alergat, faceți totul despre timp, mai degrabă decât despre distanță, pentru a vă distruge monotonia de jogging. "Construiți-vă timpul și odată ce ați spart obiectivul dvs. - fie că este vorba de 15 minute, jumătate de oră sau mai mult - începeți să vă concentrați pe viteză", recomandă Dixon. Deci, e mai greu, mai rapid și mai amuzant.
4. Faceți un obicei din ea
Întoarcerea la o parte naturală a vieții tale sună ca un lucru pe care toți instructorii ți-l vor spune să faci. Și e greu! Dar Dixon are câteva sfaturi pentru a face să funcționeze: "Integrați mișcarea în rutina zilnică prin alergarea la și / sau de la locul de muncă. În acest fel, nu ar trebui să se simtă prea mult de o corvoadă. "Nu numai asta, dar vei face să fugi de furia dumitale și să te simți rară să mergi imediat ce te alunți în spatele biroului tău.
RECOMANDAT: 15 Emoții puternice Numai persoanele care se execută la lucru vor recunoaște
5. Mergeți la cumpărături
Cel pe care-l vom lipi, fără îndoială. Dacă sunteți serioși în ceea ce privește seriozitatea cu rezolvările de funcționare, veți avea nevoie de toate instrumentele potrivite pentru a vă oferi cele mai bune șanse de succes. "Veți fi uimit de cât de mult veți obține de la kitul pe care îl puteți juca și arata bine", spune Dixon. "Nu numai că va beneficia abilitatea, ci și motivația dvs.".
RECOMANDAT: Cel mai bun echipament de alergare pentru bărbați
6. Comutați-l
Este ușor ca un canal să devină un șanț. "Cu cât îl amesteci mai mult, cu atât vei provoca mai mult și vei fi motivat", spune Dixon. El recomandă încercarea lui Fartlek. "În mod gratuit tradus ca" joc de viteză ", acest tip de formare implică jocul cu pași și eforturi în cadrul rundei tale. Perioadele intercalate de funcționare constantă cu valori mai rapide. Poate fi structurată (2min. / 2min.) Sau cât mai liberă - alegeți un punct de reper și alerga greu până când ajungeți la el înainte de a vă recupera și a alege altul."
7. Experiment
Vă vom lăsa cu un sfat neconvențional din partea lui Dixon: "Nu contează deloc." Dixon înseamnă că nu ar trebui să încercați noi abordări pentru a descoperi ce funcționează, de exemplu cu tactici rasiale. "Stați înapoi apoi împingeți ultimele 4 km", sugerează Dixon. Dacă totul merge prost, există întotdeauna următoarea cursă. Bucurați-vă de procesul de găsire a ceea ce vă aduce cea mai bună performanță."
