Bench press "La sfârșitul fiecărei alte sesiuni de presă de pe bancă, faceți blocări ca replică parțială", spune Shaun Stafford, antrenor personal. - Asta înseamnă că faci doar treimea de sus a ascensorului. Utilizați o greutate foarte mare - cel puțin un singur maxim - și faceți câteva seturi de trei sau patru repetări pentru a vă lovi cu greu muschii pieptului, în timp ce vă întăriți tendoanele și ligamentele pentru a vă ocupa ulterior de o greutate mai mare. recruta un bun spotter.
Ghemuit "O modalitate excelentă de a vă stimula squat este formarea în grupuri", spune Stafford. 'Stabiliți bara cu maximul maxim de cinci reprize, dar urmăriți-vă pentru zece repetări - mai întâi faceți cinci, apoi odihniți-vă timp de 15 secunde înainte de a mai rămas încă trei. Luați o scurtă odihnă, apoi trageți un alt cuplu înainte de a vă odihni câteva minute și repetați: "Logica acestei metode este că vă permite să ridicați mai multă greutate pe mai multe repetări pe care altfel le-ați face și astfel să stimulați câștiguri mai mari atât în mărime cât și în putere.
Bicepsul se învârte Blitz-vă biceps cu ascensoare negative, deoarece excentrică, sau de scădere, faza de biceps curl poate face cu mai multă greutate. "Veți avea nevoie de un partener pentru acest lucru, dar este cel mai bun mod de a vă forța bicepsul să facă față greutăților mai grele", spune Stafford. "Încărcați o barbotă cu o greutate de 20-40% mai mare cu care sunteți obișnuit. Cu ajutorul partenerului dvs., bateți bara până când bara se află în vârful liftului. Întrerupeți, apoi coborâți-l, luând timp de patru secunde, în timp ce vă aflați în plin control. "Obiectivul este acela că patru seturi de șase repetări o dată pe săptămână.
Pentru mai multe sfaturi pentru creșterea mușchilor, abonați-vă Men's Fitness. Vă vom da trei probleme pentru 1 £. Pentru exerciții mai mari de braț, verificați acest antrenament ușor de urmărit.
