Biceps mai mare. Aceasta este promisiunea buclelor predicatorului. În timp ce ne place să intrăm în detaliu despre beneficiile unui exercițiu special, nu este cu adevărat nevoie de curbarea predicatorului. Dacă doriți să sculptați arme demne de Navarone, adăugați această mișcare la antrenamentele dvs.
Nu este un exercițiu care ar trebui să înlocuiască cursa biceps standard în programul dvs. de antrenament, ci mai degrabă unul care lucrează alături de acesta pentru a oferi variații rutinei dvs. de curling, deoarece lovește bicepsul într-un mod diferit.
Pentru a face curatorul predicatorului aveți nevoie de o bancă de predicator, care pentru marea majoritate a oamenilor înseamnă să mergeți la o sală de gimnastică. Deși dacă gimnaziul de acasă este atât de bine aprovizionat încât include o bancă de predicator, atunci vă salutăm. Banca predicatorului este proiectată astfel încât să vă așezați cu bratele superioare, așezate pe o suprafață înclinată, care se înclină în jos spre dumneavoastră. Împreună cu banca predicatorului veți avea nevoie de un fel de greutate. Puteți folosi o barbell, o gantere sau o bară E-Z, în timp ce unele săli de sport au o mașină proiectată pentru buclele predicatorului.
Ar trebui să utilizați greutăți mai ușoare pentru curbarea predicatorului decât pentru buclele biceps. Deoarece bancul vă fortează într-o poziție instabilă, mișcările lente, controlate cu formă perfectă sunt esențiale. În cazul în care formularul dvs. este oprit, în cel mai bun caz veți obține un beneficiu mic de la exercițiu și, în cel mai rău caz, veți risca un prejudiciu.
Cum să faci proorocul Curl
Așezați-vă pe banca predicatorului și reglați înălțimea, astfel încât arborii dvs. ating doar partea superioară a secțiunii înclinate. Țineți greutatea cu ajutorul unui mâner subțire (cu palmele orientate în sus), cu brațele întinse și brațele de sus așezate pe bancă. Strângeți greutatea, ținându-vă brațele la bancă, până când antebrațele sunt verticale. Întrerupeți o secundă în partea de sus a curlării, apoi reduceți greutatea greutății până când brațele sunt complet extinse din nou. Numărați trei bătăi pe măsură ce scădeți. Asigurați-vă că picioarele dvs. sunt plantate pe pământ și că trunchiul și umerii vă stau pe tot parcursul mișcării.
