Puțini ar contesta faptul că apariția cuptoarelor de interior și încălzirea centrală a făcut viața oamenilor mai ușoară, dar dacă există un dezavantaj pentru a scana incendiile reale, este consecința lipsei unei necesități de a tăia lemnul în mod regulat. Din păcate, acele zile au dispărut de mult, dar încă mai puteți recâștiga o parte din magie cu ajutorul lemnului dumbbell.
Woodchop este un exercițiu funcțional fantastic. Abdomenul și oblique-ul dvs. lucrează ore suplimentare pe măsură ce vă răsuciți și vă ridicați, iar mișcarea generală a exercițiului înseamnă că beneficiile de forță de bază create se vor traduce în activitățile de zi cu zi și în sport.
Cum sa faci ghinionul Woodchop
Începeți să stați în picioare cu picioarele de la umăr și lăsați-le ușor. Strângeți până când coapsele sunt paralele cu podeaua, păstrând spatele drept. Țineți gantera cu ambele mâini lângă partea exterioară a coapsei drepte. Rotiți-vă torsul în lateral și ridicați greutatea în sus și peste corpul dvs. cu brațe drepte. Pe măsură ce vă ridicați, ridicați-vă și întoarceți trunchiul, astfel încât să ajungeți în fața ganterei, care este deasupra umărului stâng. Ridicați-vă pe degetele de la picioare când vă răsuciți și ridicați. Ar trebui să utilizați mușchii de bază pentru a controla mișcarea. Întoarceți-vă la poziția de pornire, inversând răsucirea și aducerea greutății în jos, ca și cum ați tăia lemn. Nu vă grăbiți; este vorba despre control. Scopul pentru trei seturi de 10-15 repetări pe o parte.
Variantele lui Woodchop
Cablu Woodchop
Așezați o rolă de cablu la cel mai de jos treaptă și stați lateral cu partea dreaptă a corpului paralel cu mașina. Păstrați-vă miezul angajat și spate drept, îndoiți ușor genunchii. Extindeți complet brațele pe corpul dvs. pentru a prinde mânerul roții. Trageți mânerul în sus și peste corpul dvs. în diagonală, ținându-vă brațele întinse. Coborâți până la punctul de pornire și repetați pentru intervalul de repetiții țintă. Apoi schimbați părțile.
Cârlig de înaltă calitate Woodchop
Această variantă lucrează la aceleași mușchi ca și cablul de lemn, deasupra, doar printr-o gamă diferită de mișcare. Așezați o rolă de cablu în cel mai înalt șanț și o aduceți în jos în diagonală. În caz contrar, urmați ghidul de formular de mai sus.
Woodchop Lunge
Stați în picioare cu picioarele de la umăr, ținând o gantere în ambele mâini deasupra unui umăr. Împingeți-vă miezul, păstrați-vă spatele drept și mergeți înainte într-o cădere - conducând cu piciorul pe aceeași parte pe care o țineți cu gantera. Aduceți dumbbell în jos și peste corpul dvs. în diagonală, în aceeași mișcare ca dvs. de zgomot, ținându-vă genunchii și degetele de la picioare arătat înainte. Reveniți la pornire. Completați toate repetările pe o parte și apoi comutați.
