Dacă v-ați plăcut să vă țineți cont de greutatea dvs. înainte de a rămâne însărcinată, vă puteți îngrijora cât de mult veți face în următoarele 9 luni. Ce este normal și cât de mult este prea mult? Află aici …
Cât de greutate pot să mă aștept acum să fiu însărcinată?
Este normal să puneți greutatea atunci când sunteți însărcinată. Fiecare femeie și fiecare sarcină este diferită și de aceea nu există orientări medicale oficiale care să spună cât de multă greutate ar trebui sau nu ar trebui să vă supuneți. Ca un ghid, multe femei se încadrează între 22 și 26 de lb în timpul sarcinilor lor - majoritatea după 20 de săptămâni - dar depinde de propriul tău corp, de înălțimea și de greutatea corporală înainte de sarcină.
Cum se adaugă greutatea suplimentară?
Există greutatea copilului în sine, a lichidului amniotic ce înconjoară copilul și a placentei care furnizează substanțele sale nutritive. Aceste trei vor reprezenta aproximativ o treime din greutatea sarcinii pe care o vei face. La naștere în Marea Britanie, greutatea medie a unui nou-născut este de 3,3 kg (7 lb 5oz) - majoritatea cântărește între 2,5kg (5lb 8oz) și 4,5kg (9lb 14oz). Este posibil ca placenta să cântărească aproximativ 0,7 kg (1,5 lb) și lichidul amniotic aproximativ 0,8 kg (1,8 lb).
Corpul tau, de asemenea, trece prin schimbari mari pentru a sprijini si creste bebelusul dvs. care adauga numere suplimentare la scale. Ați luat o mărime sau două? Stimularea sânilor dvs. a adăugat probabil aproximativ 0,4 kg (0,9 lb). Volumul de sânge care este pompat în jurul corpului crește, adăugând 1,2 kg (2,6 lb), iar lichidul suplimentar este reținut, adăugând din nou aceeași greutate. Stratul muscular al uterului se extinde, adăugând 0,9kg (2lb) și depozitați grăsime pentru a arde pentru energie pentru alăptare, cântărind la aproximativ 4kg (8,8lb). Toate acestea cresc până la 7,7 kg (16,9 kg) - restul de două treimi din greutatea pe care o veți câștiga probabil.
Dacă aș fi fost supraponderal înainte de a rămâne însărcinată?
Moașa ta te va cântări la rezervarea ta în programare. În cazul în care BMI (greutatea dvs. în raport cu înălțimea) arată că sunteți supraponderală, poate crește riscul de a avea complicații în timpul sarcinii și al travaliului, inclusiv șansa de a dezvolta diabet gestational, hipertensiune arterială, ceea ce înseamnă că inima dumneavoastră trebuie să funcționeze mai greu să pompezi sângele în jurul corpului și șansa ca bebelușul tău să fie mare, prezentând probleme de livrare și sporind șansa ta la o operație cezariană.
Cum pot să mă asigur că nu am prea multă greutate?
La fel ca în timpul sarcinii, este important să consumăm o dietă echilibrată și sănătosă - 2.000 de calorii pe zi este cantitatea recomandată pentru femei, chiar și pentru femeile însărcinate - și să continue să exercite. Nu credeți povestea vechilor soții că ar trebui să mâncați pentru doi - nu aveți nevoie de mai multe calorii până în ultimul trimestru, când este recomandat să consumați încă 200 de calorii.
Dacă v-ați dus anterior la sala de sport, nu vă opriți, pur și simplu ajustați rutina pentru a vă îngriji în siguranță și pentru a obține sfaturi profesionale cu privire la modul de a vă exercita în condiții de siguranță. De asemenea, avem un ghid util pentru exercițiile pe care trebuie să le întrerupeți și cele pe care ar trebui să le luați în timpul sarcinii. Dacă vă faceți exerciții la domiciliu, luați o privire la DVD-urile noastre de fitness pentru sarcină sau încercați yoga sau ciclism.
Ce pot face dacă sunt însărcinată și subponderală?
Moașa ta vă va da sfaturi nutriționale pentru a vă asigura că aveți suficientă substanță nutritivă pentru a vă hrăni atât pe dumneavoastră, cât și pe copilul dumneavoastră. Dacă valoarea IMC este scăzută, bebelușul se poate naște prematur și poate avea nevoie de îngrijiri suplimentare dacă este mic (greutate mică la naștere), deci este bine să urmați recomandările.
Pentru mai multe sfaturi despre exerciții în timpul sarcinii, vizitați zona noastră de fitness pentru sarcină.
