În timpul sarcinii, articulațiile se desfac, gâtul și șoldurile se extind, iar copilul în creștere se întinde pe mușchii stomacului. Dar faceți acest exercițiu blând timp de 10 minute în fiecare zi pentru a obține o burtă mai strânsă.
"Înclinarea pelviană este bună pentru întărirea mușchilor inferiori ai stomacului", spune expertul Zana Morris, nutriționist și fondator al The Gyms Library.
Lie pe podea cu genunchii îndoiți. Așezați-vă mâinile, palmă jos, așezată pe podea pe fiecare parte a șoldurilor. Gândiți-vă și strângeți-vă muschii stomacului - faceți-vă timp pentru a strânge toate mușchii din această zonă, inclusiv podeaua pelviană. Folosind mușchii abdominali, înclinați pelvisul în sus. Ar trebui să vă simțiți ca și cum v-ați împușcat jos și l-ați împins în sus. Nu este nevoie să-l ridicați de pe podea - pur și simplu înclinându-l, va funcționa suficient pentru mușchi. Reveniți la poziția inițială și repetați.
Pentru eficiență maximă țineți bărbia ridicată de la piept - verificați că vă uitați până la tavan înainte de a începe fiecare înclinare.
Dacă ești o mamă nouă o ia foarte încet și se odihnește între fiecare înclinare. Începeți cu doar câteva înclinări și construiți treptat, astfel încât să nu vă stresați corpul. Muschii dvs. de stomac sunt susceptibili să fie foarte slabi, deci aveți grijă să nu utilizați mușchii spatelui inferior.
Dacă aveți șase luni sau mai multe după naștere lucrați acești mușchi puțin mai greu imaginându-vă că vă trageți butonul buric în direcția coloanei vertebrale.
Odată ce ați stăpânit tehnica ridicați un călcâi de pe podea pe măsură ce faceți panta pelviană. Curele alternative cu fiecare înclinare pentru a lucra în ambele părți ale corpului în mod egal.
Petreceți patru minute pentru a face pantele pelvine: efectuați o înclinare timp de un minut, odihniți timp de 30 de secunde, faceți încă un minut de înclinare, odihniți-vă timp de 30 de secunde, apoi faceți un minut final de înclinare.
Dacă ați avut o secțiune c, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a vă exercita. Doar faceți ceea ce este confortabil pentru dvs.
Mai multe exerciții de burtă de 10 minute:
>> Squats Slow
>> Retragerea stomacului
