Tummii, din păcate, nu se întorc în formă după naștere, dar petrec 10 minute pe zi făcând acest exercițiu blând pentru a lucra spre o bustă mai strictă.
"Aceasta este cea mai eficientă mișcare a firmei, strângeți și tonați-vă stomacul", spune expertul Zana Morris, nutriționist și fondator al The Gyms Library.
Stați cu picioarele în șold, cu genunchii puțin îndoiți și mâinile pe șolduri. Încet, coborâți încet într-o poziție aproape așezată pentru câteva secunde, de parcă sunteți pe punctul de a sta pe un scaun imaginar care este chiar în spatele tău. Așteptați câteva secunde. Întoarceți încet la poziția de start și repetați. Păstrați-vă picioarele pe podea, umerii în spate și burta strânsă în permanență.
Pentru a obține o eficacitate maximă, utilizați-vă mușchii abdominali pentru a face cât mai mult de lucru posibil, în special atunci când vă deplasați din poziția șezând în poziție verticală. Ar trebui să vă simțiți ca și cum vă ridicați burta în sus, mai degrabă decât folosind mușchii picioarelor să vă ridicați.
Dacă ești o mamă nouă doar ghemuitul la fel de scăzut pe cât simțiți este ușor. Și mențineți doar poziția ghemuită atâta timp cât este confortabil, care poate fi doar o secundă. Începeți cu doar câteva sute și construiți.
Dacă aveți șase luni sau mai multe după naștere, du-te mai jos. Cu cat esti mai aproape de podea, cu atat mai mult va functiona muschii.
Odată ce l-ați stăpânit, țineți o greutate mică în fiecare mână (cutii de fasole sunt ideale).
Petreceți patru minute pentru a face leneșuri lejerice: efectuați squaturi timp de un minut, odihniți-vă timp de 30 de secunde, faceți un alt minut de squats, odihniți-vă timp de 30 de secunde, apoi faceți un ultim minut de squats. Nu vă grăbiți: mai puține lebede lentă, cu atenție, folosind mușchii abdominali, sunt mai eficiente decât o mulțime de joviri rapide.
Dacă ați avut o secțiune c, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a vă exercita. Doar faceți ceea ce este confortabil pentru dvs.
Mai multe exerciții de burtă de 10 minute:
>> Înclinarea pelviană
>> Retragerea stomacului
