Sarcina și starea de sănătate postpartală de fitness Dr. Joanna Helcké vorbește cu M & B despre cele mai importante trei mișcări de fitness pentru femeile însărcinate - exerciții de bază care vă vor ajuta în timpul sarcinii și în maternitate. Aflați mai multe despre Dr. Joanna Helcké aici.
>> CITEȘTE: Cele mai bune DVD-uri pentru cele mai bune cinematografe
Mâinile plutesc
Întotdeauna aud mămici care trebuie să spună lucruri de genul "nu am rămas abdominali" și spun mereu "da și tu o să-i lucrăm acum!" Exercițiul de mișcare a mâinilor vă ajută să păstrați cel mai adânc strat de abdominale ușor tonifiat în timpul sarcinii: 1. Așezați-vă într-o poziție cu cu mâinile sub umerii și genunchii sub șolduri. 2. Desenați cu ușurință înălțimea în sus și în sus, ca și cum ați face să vă îmbrățișeze copilul. 3. Deplasați acum o mână cu un centimetru sau doi deasupra podelei, respirați și țineți-vă înainte de a trece la cealaltă parte. 4. Când schimbați părțile, asigurați-vă că folosiți abdominalele pentru a vă menține centrul într-adevăr stabil și stabil.
Supraom
Acesta este un exercițiu fantastic și este ideal atât pentru sarcină cât și după. Ajută la postură și păstrează cel mai profund strat de abdominale tonifiat. NB Dacă suferiți de durere pelvină (SPD) atunci trebuie să faceți doar mișcările brațelor. 1. Puneți-vă într-o poziție cu cu mâinile sub umerii dvs. și genunchii sub șolduri. 2. Extindeți un braț în fața dvs., dar păstrați degetele atingând ușor podeaua. Asigurați-vă că vă desenați abdominalele spre interior, pentru a evita arcuirea spatelui inferior. 3. Țineți-vă nivelul spate când ridicați brațul. Respirați și mențineți poziția. 4. Schimbați și ridicați celălalt braț. Gândiți-vă la prelungirea prin spate și braț. 5. Repetați acest proces cu fiecare picior: ridicați piciorul fără a vă arca spatele inferior, păstrând ușor degetele de la picioare pe podea; nu înclinați pelvisul în sus; respirați și mențineți poziția. 6. Acum puneți aceste două mișcări împreună și ridicați brațul și piciorul opus, urmând același sfat.
Banda de rezistență este așezată în jos
Unul dintre cele mai bune lucruri de făcut în timpul sarcinii este menținerea musculaturii posturale puternice, deoarece acest lucru va ajuta la prevenirea durerii de spate. 1. Stați înalt pe o minge sau scaun de naștere cu postură bună: umeri înapoi și în jos, gât lung, piept ridicat și abdominale trase ușor în interior. 2. Țineți banda de rezistență deasupra capului cu brațele largi, pieptul deschis și articulațiile îndreptate în sus, astfel încât încheieturile mâinii să fie aliniate. 3. Acum, coborâți coatele la înălțimea umărului, ținând mâinile direct deasupra coatelor și strângându-vă lamele. 4. Coatele vor fi mai mult sau mai puțin la un unghi de 90 ° și pieptul este larg deschis. 5. Ridicați și coborâți într-o manieră lentă și controlată pentru 10 repetări. Odihniți-vă și apoi dați-vă un alt drum, dacă doriți.
