Aveți două lats sau latissimus dorsi. Sunt mușchii din spate situați pe ambele părți ale coloanei inferioare și mijlocii și se numără printre cei mai mari și mai puternici mușchi din corpul vostru. Lats dvs. sunt responsabile pentru a permite spate și umeri pentru a face o gamă largă de mișcări și, dacă le antrenezi greu în sala de gimnastică, acestea sunt unul din seturile-cheie de mușchi care ajuta la crearea acelui aspect clasic în formă de v. Dacă doriți să știți cum arăta o pereche bună, verificați eventualele fotografii ale lui Arnie în timpul perioadei de glorie a culturismului. Sau, pentru un set mai curent, aveți un măcelar la ceea ce se află în spatele actualului campion al lui CrossFit, Richard Fronning.
Există o mulțime de exerciții diferite pe care le puteți face pentru a le construi, dar trei dintre cele mai bune sunt trage-up, pulldown și medicina de slam bate mingea. Iată cum să faceți fiecare dintre ele.
Trage
Cel mai bun pentru: creșterea rezistenței laterale
- Țineți o bară de tracțiune, cu mâinile lățimii mâinii și într-un loc mort. - Trageți-vă până când bărbia se află deasupra barei. - Coborâți lent sub control și nu leagăn.
Trage în jos
Cea mai bună pentru: creșterea dimensiunii latului și a formei, în special atunci când etapa excentrică este finalizată cât mai încet posibil
- Așezați-vă pe scaun cu genunchii blocați sub tampon și bara suficient de mare încât brațele să se extindă complet în partea de sus a mișcării. - Trageți bara până jos de bărbie și țineți-o o secundă. - Lăsați bara să se ridice cât se poate de încet.
Medicul de școală de sânge
Cel mai bun pentru: construirea unei puteri explozive crucială pentru o gamă largă de sporturi
- Țineți o minge de medicament în fața sternului, cu ambele mâini. - Trageți-o deasupra capului. - Slam pe podea în fața ta cât de mult poți. - Ridică-te și repetă.
