Este normal să te uiți la șase luni însărcinată pentru câteva săptămâni după naștere. Dar faceți acest exercițiu blând timp de 10 minute în fiecare zi pentru a vă ajuta să tonifici burta.
"Acest exercițiu bazat pe yoga este superb pentru a vă aplatiza stomacul și a vă deplasa în talie", spune expertul Zana Morris, nutriționist și fondator al The Gyms Library.
Așezați-vă cu picioarele la distanță de șold și genunchii ușor îndoiți. Puneți mâinile pe șolduri și împingeți ușor coatele înainte. Luați o respirație profundă, apoi expirați tot aerul din plămâni. Nu inhalați după ce ați terminat următoarea mișcare. Trageți o parte a burții dvs. chiar sub gâtul dvs. Dacă aveți un copil, atunci veți recunoaște această mișcare ca "uite, mami, sunt foarte subțire!" Țineți atât timp cât vă este confortabil, chiar dacă este doar o secundă sau două, și apoi respirați în mod normal.
Pentru eficiență maximă urmăriți să obțineți o formă concavă profundă în abdomen, chiar de la nivelul creastei până în pelvis. Asigurați-vă că vă relaxați pe deplin musculatura între retrageri.
Dacă sunteți o mamă nouă, țineți doar o secundă secundă. Începeți cu doar câteva retrageri și construiți încet să faceți mai multe în următoarele câteva săptămâni.
Dacă aveți șase luni sau mai multe după naștere sugeți cu adevărat acei mușchi. Faceți-l complet și veți simți o strânsă în gât.
Petreceți două minute făcând retrageri de stomac. Este important să vă reluați respirația între fiecare mișcare, dar reduceți aceste perioade de odihnă, pe măsură ce mușchii vă întăresc. Începeți cu cinci până la 10 retrageri cu perioade lungi de odihnă, construind treptat până la 20.
Dacă ați avut o secțiune c, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a vă exercita. Doar faceți ceea ce este confortabil pentru dvs.
Mai multe exerciții de burtă de 10 minute:
>> Squats Slow
>> Înclinarea pelviană
