Tot ce aveți nevoie pentru aceste antrenamente este o bancă și un copac, astfel încât, cu excepția cazului în spațiul dvs. local exterioară este un teren nerentabil, găsirea tot ceea ce aveți nevoie nu va fi o problemă. "Aceste sesiuni vor construi o mare capacitate de fitness", spune Halsall. "Ei vă antrenează sistemul aerobic și sistemul dvs. de rezistență, astfel încât acestea sunt atractive pentru oricine nu are timp." Făcând mișcări care alternează între corpul superior și cel inferior, vă mențineți rata de lucru ridicată, iar restul dvs. este scurt, ceea ce înseamnă că vă rupi prin antrenamente și eliminați grăsimea corporală. Am tratat nivelul 2 ca standard, dar dacă este prea greu, începeți cu nivelul 1. După ce ați reușit să treceți la nivelul 3. NIVELUL 1 Încălzire Jog timp de cinci minute pe teren plat, urmat de lunges greutate corporală și squats. A face exerciţii fizice Rugați-vă din greu timp de cinci minute, apoi găsiți o bancă și faceți între 15 și 20 de repetări în fiecare dintre următoarele exerciții. Se odihnește un minut și se termină încă trei circuite. Ghiduri de formular pentru exercițiile din acest antrenament sunt la dreapta.
1 Squat 2 Trageți negativ arborele 3 Apăsați în sus 4 Presă pentru umerii Bench 5 Îndepărtare a tricepsului pe banchetă 6 Step-up la Bench 7 Genunchiul ridicat se deplasează la fața locului 8 Plank NIVELUL 2
Încălzire Jog timp de cinci minute pe teren plat, urmat de lunges greutate corporală și squats. A face exerciţii fizice Rulați din greu timp de două minute, apoi jogați timp de un minut. Repetați acest lucru de două ori mai mult decât faceți între 15 și 20 de repetări ale următorului exercițiu în ordine. Se odihnește timp de 30 de secunde și se termină încă trei circuite. Ghiduri de formular pentru exercițiile din acest antrenament sunt la dreapta. 1 Squat salt 2 tragere de copac 3 Apăsați-sus 4 Presă de umăr negativ 5 Îndepărtați triceps 6 Step-up la Bench 7 sărituri de stele 8 Superman
Finalizați prin sprint timp de 30 de secunde, apoi recuperați timp de 30 de secunde. Repetați de cinci ori. NIVELUL 3
Încălzire Jog timp de cinci minute pe teren plat, urmat de lunges greutate corporală și squats. A face exerciţii fizice Rulați în afară pentru un minut. Faceți genunchii înalți timp de un minut, pași laterali timp de un minut, reveniți timp de un minut și repetați de două ori. Faceți între 15 și 20 de repetări fiecare din următoarele exerciții în ordine. Mergeți direct în alte trei circuite. Ghiduri de formular pentru exercițiile din acest antrenament sunt la dreapta. 1 Squat cu un singur picior 2 Păstrați arborele 3 Declinați apăsarea în sus 4 Presă de umăr copac 5 picioare pe banca triceps dip 6 Bench Step-up și sari 7 Burpee 8 Alternating Superman
Finalizați prin a alerga greu timp de cinci minute, intercalate cu sprinturi aleatorii între copaci.
Iată alte antrenamente în parc: Marele program în aer liber - introducere
Zona de deal Sala de sport în aer liber Zona sportivă
