Alpinismul în interior și în exterior funcționează atât cu putere explozivă, cât și cu rezistență musculară, toate în timp ce vă dezvoltă flexibilitatea și puterea de prindere. Când vine vorba de a construi forța de bază, aceasta pune șederea-up-uri de rușine. Hans Florine, care împreună cu Alex Honnold din Marea Britanie dețin recordul de urcare a vitezei pentru cea mai rapidă ascensiune a lui El Capitan din Yosemite - una dintre cele mai dificile urcușuri din lume - explică ce trebuie să știți despre scalarea rock-ului în aer liber.
Stați înnebunită
"Strângerea mâinilor poate purta rapid antebrațele", spune Florine. "Mai degrabă decât să folosiți degetele de mijloc și degetul mijlociu (degetele de putere), le dați o odihnă prin folosirea degetelor a treia și a patra sau prin prinderea călcâiului mâinii (între palma și încheietura mâinii).
Faceți răsucirea
Rotiți-vă umerii și răsuciți-vă șoldurile în perete pe măsură ce urcați. Cei care alăptează pentru prima dată vor tinde să-și păstreze pieptul în fața peretelui în orice moment și să se bazeze pe puterea brațelor pentru a le trage. Dacă vă răsuciți corpul astfel încât să vă apropiați de perete, puteți să vă apropiați de el, să ajungeți mai sus și să vă ridicați cu picioarele, nu cu brațele.
6 mișcări pentru a vă întări picioarele
Ține adevărul
"Rezistența, atât pentru tărie cât și pentru cardio, este vitală pentru alpinism. Dezvoltați-vă în sala de gimnastică făcând un traseu izometric numit "The Frenchy". Faceți o extragere și țineți poziția de sus timp de cinci secunde înainte de a coborî. Apoi faceți un alt trage-up și, pe măsură ce coborâți, opriți-vă la mijlocul secțiunii timp de cinci secunde. În cele din urmă, faceți un alt trage-up, mai jos și o pauză chiar înainte ca un mort să stea timp de cinci secunde. Repetați acest model de câte ori puteți înainte de eșec. Odihni cinci minute, apoi repetă.
Încearcă planul nostru complet de tragere
Căderea pentru asta
O cădere de bouldering de la o înălțime de doar un metru creează suficientă forță pentru a rupe un membru, ceea ce înseamnă că este esențial să știți - și să practicați - cum să cădeți în mod corespunzător. Încercați întotdeauna să atingeți solul cu un sistem deschis - cu brațele și picioarele îndoite, mai degrabă decât drepte - pentru că acest lucru vă oferă spațiu pentru articulații.
Invata caile
Genunchi de picurare: Pentru atingerea unor mâini mari
Puneți-vă genunchiul spre interior făcând piciorul paralel cu piatra. Acum, ridicați mâna următoare pe partea cea mai apropiată de perete. Șoldurile ar trebui să fie perpendiculare pe perete. Cu o distanță mai mică între corp și stâncă, puteți ajunge la un nivel mai mare, fără efort.
Cârlig pentru călcâi: pentru conservarea energiei
Așezați călcâiul pe o înălțime ridicată, cum ar fi o colț sau un vârf, și folosiți-l ca bază. Acest lucru face mai ușor să ajungi la cotele mai mici deoarece tragi mai puțin greutate. Bonus: veți economisi, de asemenea, energia în brațe prin trecerea tensiunii pe mușchii mai mari ai picioarelor.
Flagging: Pentru a te stabiliza
Pe măsură ce vă apropiați pentru a vă menține un loc, extindeți piciorul inactiv și lăsați-l ușor pe fața rocilor, lăsându-l în spatele piciorului susținut, dacă este necesar. Șoldurile ar trebui să rămână paralele cu roca. Acest lucru contrabalansează mișcarea dvs., împiedicându-vă să vă mișcați și să pierdeți energia încercând să vă mențineți în continuare.
Primul urcă
Selecția MF de top: Cheile Cheddar, Somerset
Cheile de calcar cu adâncime de 137 m oferă vederi amețitoare și peste 1.000 de trasee spectaculoase de cățărare de la începători până la experți. Zona de apus de soare pe partea de sud oferă clasic multi-pitch pentru alpiniști experimentați.
Dodd Fell de la Watson, Lake District
Nisipul impunător, cunoscut sub numele de Castle Rock, este un magnet pentru alpiniști, cu peste 60 de trasee numite într-un cadru pitoresc.
Mournes, County Down
Ideal pentru începători pe mai multe trenuri, acești munți din granit se mândresc cu aproape 1000 de urcușuri, dar cea mai lungă (162m 'FM') este, de asemenea, una dintre cele mai ușoare.
Ferma de piatră, East Sussex
O abundență de plăci de gresie oferă puncte atrăgătoare de bouldering care sunt la o oră și jumătate de capital.
Aflați beneficiile cățărării în interior
