Escape-ul de bază de ședere este o parte absolut esențială a arsenalului unui luptător, deoarece îi permite să se desprindă de ghearele periculoase ale adversarului său.
Acum, este foarte puțin probabil ca majoritatea oamenilor să găsească vreodată un aspect deosebit al situației deosebit de utile (deși, dacă apare ocazia, veți fi încântați să fiți pregătiți), dar chiar și așa, exercițiu de bază fin pentru a include în antrenamentele dumneavoastră.
De fapt, situația este doar una dintre cele mai dure exerciții de bază din oraș, din cauza provocării atât a echilibrului cât și a forței. Muschii de pe tot corpul iau o lovitură, în special abdomenul și umerii, și poziția instabilă pe care ți-ai pus-o în timpul exercițiului înseamnă că trebuie să înclinați tot mai greu să stai în poziție verticală.
Cum să faci o ședință
În poziția finală, ar trebui să vă uitați spre tavan și ar trebui să vă întindeți și brațul ridicat. Ambele membre crescute trebuie să fie complet extinse.
Țineți poziția finală pentru o clipă (nu pentru aplauze, doar pentru a face exercițiul mai dur), apoi reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul cu brațul și piciorul opus.
Păstrați mișcările măsurate - ar trebui să simțiți provocarea de a vă menține echilibrat pe tot parcursul. Dacă începeți supraebalanța, opriți-vă, resetați și încetiniți mișcările.
Acesta este un exercițiu de intervale deosebite, ceea ce înseamnă că lucrați cât puteți de mult - în timp ce păstrați forma perfectă - în 30 de secunde, faceți o pauză, apoi mergeți din nou.
În cazul în care seturile sunt mai multe punga dvs., puteți extinde, de asemenea, cât timp vă țineți la poziția finală pentru a utiliza provocarea. Încercați să setați cinci seturi de ieșire pe fiecare parte, ținând poziția finală timp de cinci secunde de fiecare dată.
