Alex Cannon știe un lucru sau două despre construirea unui corp puternic și slab. Uită-te la el.
Fotografie: Glen Burrows
Și ai noroc pentru că Bărbați pentru fitness Steaua de primăvară din aprilie va împărtăși unele dintre secretele sale de antrenament de vârf, astfel încât să puteți începe să vă construiți cel mai bun corp vreodată.
"Am fost atât de slab ca un copil, dar când am început să lucrez, am putut vedea schimbări majore ale corpului - și când ai făcut acel efort în ea, într-adevăr devine dependență, într-un mod bun", spune Liverpudlian, de 27 de ani. Înainte de a apărea în Celebritate Big Brother vara trecută, Alex a jucat alături țărm Geordie star Vicky Pattison în seria ei spin-off Judecătorul Geordie, unde a ajutat la soluționarea furtunilor de familie. Dar, în ciuda faimei sale în creștere și legiunii de fani - 400.000 pe Instagram singur - Cannon rămâne concentrat pe a ajuta pe alții să-și găsească fitness-ul.
"Când primesc mesaje de la oameni spunând că vă mulțumesc că ați motivat, inspirat sau ajutat în vreun fel, acesta este cel mai bun sentiment. Cred că toți oamenii chiar îți aduc aminte când ai plecat - cum i-ai făcut să se simtă ", spune el. Citiți mai departe pentru sfaturi de construcție a mușchilor și de ardere a grăsimilor de la Cannon.
Cum de a sculpta un impresionant șase pachet
Obțineți oțelul abs de lucru prin acest grup important de mușchi, în moduri noi și provocatoare, care vă vor ajuta să progresați
Ditch Sit-Ups
"Pentru a dezvolta un set impresionant de abdomen, trebuie sa fiti mult mai inteligenti decat sa bateti cateva suturi si abdomene", spune Cannon. "Scenariul cel mai bun caz, care va construi partea superioară a abdomenului. În schimb, trebuie să vă orientați abdomenul într-o mulțime de moduri diferite și să lucrați pe absul inferior și inferior la fel de mult ca și abdomenul superior - aceasta este singura modalitate de a construi o secțiune mijlocie puternică și funcțională ".
RECOMANDAT: Circuite pentru Absorbția superioară, Absul inferior și Oblique și Core
Lucrați Unghiurile
"De asemenea, trebuie să vă loviți nucleul din cât mai multe unghiuri diferite. În practică, aceasta înseamnă că petreceți mai mult timp de antrenament cu scânduri și alte exerciții care necesită deplasarea trunchiului de la o parte la alta, mai degrabă decât în sus și în jos. Iar odata ce muschii absi sunt confortabili, gestionandu-ti greutatea corporala, trebuie sa aduci rezistenta suplimentara pentru a-ti pastra impozitarea - barbells, dumbbells, balls med si alte kit-uri. Se mișcă ca mina de teren de barbell bifați casetele din dreapta."
Trateaza-le mai mult
"Nu este bine să lucrați abdomenul dvs. o dată pe săptămână și apoi să vă așteptați să înflorească într-un pachet de șase pachete. Încercați să le loviți mai greu mai des dacă doriți să vedeți rezultate rapide mai rapide. Îmi voi antrena abdomenul timp de 15 până la 20 de minute la sfârșitul antrenamentelor mele de greutăți - este calea cea mai reala pentru a te asigura că păstrezi progresul."
Torța corpului de grăsime rapid pentru a dezvălui Rock-Hard Abs
Utilizați sfaturile de antrenament testate și sfaturi de dietă ale Alex Cannon pentru a obține o înțelegere rapidă
Focus pe alimente
"Esti ceea ce mananci. Cu alte cuvinte, nu contează cât de greu îl împingi în sala de gimnastică dacă nu faci același efort în ceea ce faci în bucătărie ", spune Cannon. "Toată lumea spune că nu poți să-ți antrenezi o dietă proastă și e adevărat. Pentru a elimina grăsimile, aveți nevoie de un plan de nutriție sănătos și durabil care să funcționeze pentru dvs."
Alegeți greutățile
"Trebuie să ardeți grăsimea corporală pentru a vă dezvălui pachetul de șase și educația pentru pierderea grăsimilor ar trebui să se concentreze asupra ridicării greutăților. Acest lucru vă va ajuta să adăugați mase musculare în timp ce forțați corpul să-și ardă magazinele de grăsimi. Nu există nici o cale de a te rupe doar cu cardio - dar câteva sesiuni cardio scurte și intense pot ajuta."
HIIT Este greu
"Îmi place să fac niște finisoare de înaltă intensitate cardio la sfârșitul antrenamentului meu de greutăți - îmi împinge inima, plămânii și mușchii cât mai greu posibil și arde chiar și mai multe calorii. Încercați câteva seturi de corzi de luptă, leagăne de kettlebell sau de împingere și veți lăsa să se topească burta de grăsime."
RECOMANDAT: antrenamentul HIIT
Rămâi în zonă
Formarea în greutate pentru pierderea de grăsimi este destul de greu atât pe corpul și mintea dvs., dar într-adevăr va trebui să lucrați dacă doriți să faceți schimbări majore în compoziția corpului dumneavoastră. Trecerea va deveni uneori dură. Când se întâmplă, amintiți-vă de toate motivele pozitive pe care le faceți acest lucru, apoi sapa adânc."
Construieste arme mai mari cu sfaturi pentru bicepsul tunului
Urmați aceste trei sfaturi pentru a vă antrena bicepsul mai inteligent și veți începe să adăugați dimensiunea și puterea la brațele dvs. data viitoare când ați lovit sala de gimnastică
Lighten The Load
"Văd un lucru tot timpul în gimnazii din toată țara, iar cei care încearcă să bicepsie o bâlbâi care este mult prea greu", spune Cannon. "Ar putea să pară impresionantă de la distanță, dar niciodată nu se angajează complet pe bicepsi, deoarece leagă greutatea în sus și în jos, astfel încât nu există nici o tensiune pe mușchi. Trebuie să alegeți o greutate mai ușoară, dar încă provocatoare și asigurați-vă că o ridicați în mod corespunzător, menținându-vă forma bună pe fiecare rep."
Strângeți și țineți
În partea de sus a fiecărei mișcări de buclă biceps, fie că este cu o gantere, o barbotă, o bară EZ sau chiar o bărbie, încercați să țineți poziția de sus și să vă concentrați asupra strânsului bicepsului. Dacă faci, vei recruta mai multe fibre musculare în biceps, ceea ce înseamnă că brațele tale lucrează mai mult în fiecare repetă.Iar când reduceți greutatea din nou, asigurați-vă că o faceți încet și sub control, pentru a maximiza cantitatea de tensiune la care sunt expuse bicepii. Va face o mare diferență în ceea ce privește cât de mare și cât de repede crește bicepsul.
Conectați mintea la mușchi
"Când îmi antrenez bicepsul, întotdeauna încerc să fac o legătură puternică între creierul meu și mușchi. S-ar putea suna ciudat, dar face o astfel de diferență în calitatea rep. Gândindu-vă la modul în care se mișcă un mușchi de lucru și controlul unei greutăți, forma dvs. este frumoasă și strictă și, de asemenea, vă ajută să activați mai multe fibre musculare, pentru a obține rezultate mai bune ".
RECOMANDAT: Cum să obțineți bicepsuri mai mari
Devino inteligent cu cardul
Luați decizii inteligente cu privire la ceea ce, când și cum și veți obține mai bine, mai sănătoși și mai puțini în timp
Schimbați-l
"A face același lucru din când în când este cea mai rapidă cale spre stagnare - și plictiseală completă", spune Cannon. "Pentru a face pregătirea cardio eficientă pentru pierderea de grăsime și o mai bună sănătate, și pentru a vă menține mintea motivată, trebuie să continuați să o schimbați. Încercați diferite exerciții la diferite pași."
RECOMANDAT: Antrenamentul mașinii de veselie
Păstrați-l intens
"Cardio-ul lent și stabil vă poate ajuta să vă clarificați mintea și, bineînțeles, este excelent pentru fitnessul de rezistență, dar dacă doriți să ardeți mai multe calorii, trebuie să vă pompiți inima rapid, ținând cardio scurt și intens. O explozie de 15 minute este o mulțime dacă lucrați din greu."
RECOMANDAT: Exercitarea bicicletelor
Nu cardio ultima
De ani de zile oamenii au argumentat dacă să facă cardio înainte sau după ridicarea greutăților, dar pentru cel mai bun rezultat, vă recomand să efectuați întotdeauna activitatea cardio după greutăți. Trebuie să fii proaspătă și să te concentrezi să ridici greutățile, și vei arde mai multă grăsime dacă vei salva cardiacul după aceea.
Învață să te bucuri de ea
Pentru a face formarea cardio cât mai eficientă posibil este foarte important să experimentezi și să găsești tipul de antrenament pe care-l folosești. Dacă așteptăm cu nerăbdare o sesiune, atunci este mult mai probabil să o ataci cu scopul. Si cu cat te depasesti mai mult, cu atat vei mai scapa de ea.
RECOMANDAT: Evitați aceste greșeli pentru a obține cele mai multe de la antrenament cardio
