Iaurt înghețat
Aceasta pare a fi o alternativă sănătoasă la înghețată. În ceea ce privește grăsimile saturate, este. Cu toate acestea, în ceea ce privește zaharurile simple și calorii, ele sunt surprinzător de asemănătoare. Cu opțiunea de mărimi multiple de porții și de o abundență de topuri dulci, fructe și siropuri zaharoase - caloriile se înalță! Sfatul nostru este să vă mențineți la cea mai mică dimensiune și la partea superioară cu fructe proaspete și fructe cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi migdale prăjite și fistic.
Tratamente fără grăsimi
Grăsimile, brioșele și biscuiții fără grăsime sunt înșelătoare. În timp ce dau impresia că "fără grăsimi" înseamnă "fără calorii" și astfel indicăm faptul că putem mânca mai multe dintre ele, ceea ce înseamnă că mai mult zahăr este pus în aceste produse pentru a înlocui grăsimea. Aportul caloric, prin urmare, rămâne ridicat.
salate
Doar pentru că conține cuvântul "salată" nu înseamnă neapărat scăderea caloriilor. O mare parte din această înșelăciune este includerea pansamentelor pe bază de maioneză sau pe bază de ulei sau a marinelor de carne, deoarece acestea conțin un conținut ridicat de grăsimi și sunt calorii adăugate inutile. Vă recomandăm să folosiți maioneză eterică cu conținut redus de grăsimi sau, alternativ, să utilizați o pulverizare de oțet și ulei de balsamică sau ceva de genul muștar Dijon.
piureuri
În timp ce conțin ingrediente care asigură vitaminele, mineralele și substanțele nutritive sănătoase, organismul nostru are nevoie de ele, de asemenea, ele cronometrează caloriile, timp îndelungat. Fructele, în special, conțin niveluri ridicate de zaharuri naturale și atunci când sunt amestecate cu un amestecător pe bază de grăsimi cum ar fi smântână sau iaurt, dulce cu orice alt sirop de zahăr, acestea pot ajunge la peste 650 de calorii. Sfatul nostru este să le avem doar ocazional și ca o alternativă la o masă pe o zi de antrenament.
Batoane energizante
Mulți oameni cred că barurile de energie sunt o mare gustare înainte de antrenament, greșit. Acestea conțin cantități mari de sirop de fructoză de porumb, grăsimi saturate și zahăr adăugat, în timp ce adesea sunt încărcate cu alte ingrediente sintetice. Barele de energie, în special cele acoperite cu ciocolată, pot fi o gustare extrem de calorică, mică. În schimb, vă recomandăm să alegeți biscuiți întregi și brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Băuturi sportive
Nu vă lăsați păcăliți de dopurile de comercializare ale companiilor de băuturi energizante sportive, acestea nu sunt esențiale pentru antrenament, cu excepția cazului în care aveți o intensitate ridicată sau o rezistență și în special nu în afara activității. Acestea conțin aproximativ 15 de grame de zahăr sau mai mult pe 600 ml și oferă calorii extra inutile. Încercați și săriți băuturile energetice pentru o activitate mai ușoară și optați pentru apă sau altă băutură fără calorii pentru a vă menține hidratat.
granola
În timp ce ingredientele de bază sunt ovăzul, fructele uscate, nucile și semințele sănătoase, acestea sunt acoperite cu zahăr, miere și melasă și apoi sunt coapte în ulei. Doar o portie de 130g contine aproape 600 de calorii si 20g de zahar, si asta inainte de orice adaugare de lapte sau iaurt, precum si orice alte topping-uri. Vă sugerăm să încercați să trăiți fără acest lucru în meniul de mic dejun.
Unt de arahide cu conținut redus de grăsimi
Aceasta nu este neapărat alternativa mai sănătoasă la untul de arahide obișnuit deoarece, deși untul de arahide cu conținut redus de grăsimi conține mai puțin grăsime, conține mult mai mult zahăr și o cantitate similară de calorii la untul de arahide obișnuit. Untul obișnuit de arahide conține, de fapt, o sursă sănătoasă de grăsimi monosaturate naturale, care s-au dovedit a reduce probabilitatea apariției diabetului de tip II și a bolilor de inimă. Sfatul nostru este să căutați un untură naturală de arahide care să nu conțină uleiuri, grăsimi trans sau zahăr din trestie, dacă aveți nevoie de remediere.
