1. Trenul sub presiune
Scopul atunci când antrenamentul ar trebui să fie acela de a vă asigura că creierul dvs. a văzut-o înainte și știe ce să facă, indiferent de scenariu. Acest lucru este mai puțin util pentru amatori decât pentru profesioniști, dar puteți să-l utilizați în practici: simulați presiunea jocului asigurând că ceva se îndreaptă asupra rezultatului, fie că este vorba de bani, fie pur și simplu amenințarea de a face o excursie în jurul valorii de camp.
2. Vizualizați căile
Neuronii care ard impreuna firul impreuna si imaginandu-te ca reusesti ceva este o modalitate foarte buna de a intari caile neuronale care vor determina acel succes. Vizualizarea funcționează mai bine cu cât este mai realistă, deci concentrați-vă pe toate simțurile în fața momentelor mari - fie în sport, fie în afara acesteia - și concentrați-vă asupra detaliilor. Simte-te ca te descurci asa cum vrei tu.
3. Încărcați-vă creierul
Odată ce ați învățat o abilitate, o puteți face mai robustă și mai instinctivă prin instruire în timp ce îndepliniți alte sarcini. Unii autocare își iau taxele pentru a striga culoarea unui punct pe o minge pe măsură ce o prind. Petr Cech, portarul Arsenal, practică prinderea împotriva unui robot de tenis de masă pentru a-și ascuți reflexele și coordonarea. Fii imaginativ - cum poți întinde competențele necesare pentru sportul tău?
4. Uită-te în locul potrivit
Creierul tău știe să facă cele mai multe lucruri - trebuie doar să-i dai informațiile corecte. Indiferent dacă jucați piscină, golf sau baschet, pur și simplu uitați-vă la ținta mai mult timp înainte de a începe acțiunea dvs. poate face o diferență enormă, lăsând corpul să-și alinieze mișcarea cu privirea. Încercați să spuneți cu voce tare o anumită expresie, cum ar fi "vederea, focalizarea" înainte de a face o șansă pentru a vă fixa ochii asupra țintei.
5. Folosiți "practică masivă"
Dacă vă străduiți să învățați o nouă abilitate, cercetările sugerează că este mai bine să vă aruncați într-o perioadă mai lungă de timp decât să vă extindeți eforturile. La începutul carierei sale, snowboarderul Billy Morgan va lucra timp de șase luni, apoi va petrece șase luni de snowboarding - din acest motiv, creierul său sa schimbat mai repede decât ar fi dacă și-ar fi întins snowboard-ul pe tot parcursul anului.
6. Scoateți capul din joc
Una dintre cele mai simple soluții pentru "paralizie prin analiză" este de a da pur și simplu emisferei stângi de interferență a creierului altceva de făcut. Ceva atât de simplu ca strângerea mâinii stângi ar putea ajuta la menținerea performanței sportive sub presiune. Alți sportivi au folosit indicii de performanță - spunând un cuvânt cu voce tare pe măsură ce lovesc mingea în golf sau tenis, sau cântând pentru a-și păstra creierul ocupat.
7. Înlăturați-vă creierul
Făcând o sarcină obositoare sau plictisitoare și apoi plecând la exercițiu, întindeți puterile creierului de inhibare a răspunsului - capacitatea acestuia de a ignora semnalele din corp care vă spun să opriți - astfel încât ar trebui să puteți merge mai mult. Programarea unor runde mai lungi după lucru va face ca creierul dvs. să se simtă ca și cum a acoperit o distanță suplimentară, deci atunci când vine vorba de o cursă, va fi folosit pentru a simți.
Atletic Brain (16,99 £, Simon și Schuster) este în afara acum. Cumpărați pe amazon.co.uk
