O serie de studii recente au constatat că un piept mare trupește abs, brațe și umeri ca cea mai mare întoarcere pentru sex mai echitabil. Dar nu te emoționa și începe să pompezi seturi nesfârșite pe presa bancului, există un număr de mișcări mai puțin frecvente de antrenament în piept pe care ai putea să le faci pentru a obține cu adevărat acele pecs popping.
1. Urcarea pe cablu
2. Lucrați în legătură cu coordonarea, echilibrul și flexibilitatea cu TRX
Cel mai bun antrenament TRX pentru un echilibru maxim și flexibilitate
3. Apăsați pe butonul de schimbare a ganterelor pentru apăsarea zdrobitorului cu gantere
4. Treceți la o aderență mai largă pe presa bancului
Schimbați mânerul mânecii de la mânerul standard al lățimii umărului la o poziție mai largă a mâinii, ceea ce va contribui la reducerea implicării tricepului, care va forța mușchii dvs. să producă mai multă forță, deoarece tricepsul va fi activat mult mai puțin în mișcarea ascendentă.
Mai multe sfaturi tehnice pentru a vă ajuta să vă perfecționați presa de bancă.
5. Folosiți o minge elvețiană
Nu vă faceți griji despre apariții. Bilele elvețiene ar putea părea puțin ciudate și o atingere pe partea amuzantă, dar veți fi ultimul care râde când creșterea pieptului se accelerează ca urmare a schimbării bancului pentru minge. Folosind o minge elvețiană pentru a efectua presa cu gantere vă va ajuta să evitați rănile umărului și să promovați o gamă mai largă de mișcări, care vor recruta mai multe fibre musculare. Nu trece prea greu cu greutățile la început, totuși, este nevoie de un nucleu puternic pentru a păstra un echilibru bun pe minge elvețiană cu greutăți atât de grele în jurul capului dvs., deci începeți lumina și măsurați cantitatea de greutate pe care o puteți ocupa.
