Faceți cunoștință cu expertul nostru: Dr. Nicole Avena, neurolog și autor al "Ce să mănânci când sunteți gravidă" (8,49 lire sterline, 10 presa de viteză).
Temptându-se cum ar fi să te îmbraci în mâncare nesăbuită, la sfârșitul sarcinii, hrănirea corpului cu substanțele nutritive potrivite poate face o diferență semnificativă pentru tine și copilul tău în acest stadiu.
Efectuarea unor alegeri nutriționale înțelepte poate ameliora simptomele sarcinii târzii, vă poate ajuta să vă pregătiți corpul pentru muncă și să dezvoltați dezvoltarea copilului dumneavoastră. Și nu vă faceți griji, nu este vorba de fructe, legume și alimente întregi.
năut
În acest moment în timpul sarcinii, probabil că aveți o constipație. Miscarea in tractul gastro-intestinal scade in timpul sarcinii, explica dr. Nicole. Pentru a combate constipatia care rezulta, mancati alimente bogate in fibre, cum ar fi nuca.
smochine
Copilul dvs. construiește un depozit de fier înainte de a se naște. Acest mineral este, de asemenea, necesar pentru a transporta oxigen între dumneavoastră și el și pentru dezvoltarea continuă a fătului și a placentei. Smochinele bogate în fier sunt o mâncare valoroasă pentru a adăuga la coșul dvs. de cumpărături (deși în acest stadiu, mai degrabă sperăm că altcineva a oferit să facă cumpărături pentru dvs.!). "Figurile conțin 3 mg de fier pentru fiecare ceașcă de dimensiuni care servește", spune dr. Nicole, "împreună cu 5 grame de fibră pentru a ajuta la constipație".
prazul
Sleeplessness poate fi o problemă reală în aceste zile finale de sarcină, ceea ce este frustrant atunci când sunteți dornici să vă odihniți înainte de sosirea bebelușului. "Dacă nu dormiți noaptea, alimentele cu calciu, cum ar fi prazul, vă ajută creierul să facă melatonina, un hormon care vă controlează somnul", sugerează dr. Nicole.
