"Uneori când mă antrenez nu mă pot ajuta decât să-mi arunc brațele în aer", spune triatlat Tim Don. "Dar nu face parte dintr-un exercițiu fantezist - este în disperare. Asta pentru că văd atât de mulți tipi care fac efortul de a merge la pista sau la piscină, doar pentru a-și petrece apoi timpul prețios de antrenament făcând lucruri care nu vor duce la o performanță îmbunătățită. Cred că majoritatea oamenilor pe care îi văd fac cel puțin un lucru ineficient și poate transforma o sesiune de antrenament într-o pierdere totală de timp. Eliminarea erorilor simple poate duce la creșteri dramatice ale performanței pentru un efort mai mic. E un nebun! Inflamație slabă la înot
Problema O văd tot timpul în piscină: oameni care se bateau în mijlocul unei mișcări de brațe și picioare. Dacă accidentul dvs. nu este eficient, atunci veți pierde timp și energie - nu numai atunci când vă antrenați, ci și atunci când vă deplasați. Soluția Cu înotul, tehnica este totul. Cea mai bună modalitate de a vă repara accidentul este să obțineți un coaching unu-la-unu, altfel puteți schimba doar o eroare pentru alta. Doar câteva sesiuni vă pot face un înotător mai bun peste noapte. Antrenament până când nu mai aveți gaz
Problema Ai terminat fiecare sesiune de antrenament mort în picioare? Nu e inteligent. Ar trebui să te simți ca și cum ai fi capabil să o faci din nou dacă cineva ți-a ținut un pistol în cap. Dacă nu ați reușit, ați instruit prea tare și nu veți avea timp să vă recuperați înainte de următoarea sesiune. Soluția Asigurați-vă că programul dvs. este mai realist. Trebuie să te antrenezi din greu pentru a te îmbunătăți, dar nu în măsura în care duce la rănire sau la supra-instruire. Amintiți-vă, nu există medalii care să fie câștigate în antrenament, numai în curse. Nu știu când să se oprească
Problema Încheiați sesiunea senzațională, deci vă decideți să faceți ceva mai mult. Aceasta este o problemă comună în rândul fiecărui nivel de atlet, de la începător la elită. Soluția Dacă v-ați blocat obiectivele sesiunii și vă simțiți bine la final, este bine să o numiți o zi. Acest lucru arată că te îmbogățești și că programul tău funcționează. Nu vă puneți în pericol succesul, împingându-vă prea tare.
Purtați pantaloni scurți în piscină
ProblemaFaceți un număr mare de ture în pantaloni scurți. SoluțiaCumpărați kitul potrivit. N-ai face nici o fugă de 10K în pantofii tăi de lucru, nu-i așa? Draguturile scurte sunt minunate pentru sesiuni specifice, dar nu trebuie să faceți fiecare tur cu rezistență suplimentară.
Pornind ca un sprinter
Problema Este frustrant să vedem pe cineva să înceapă o sesiune prea repede, doar pentru a trebui să oprească la jumătatea drumului. Pacing-ul este o provocare uriașă pentru sportivi și nu este nimic mai rău decît a avea un start furtunos, numai pentru rivalul după rivalul de a te depăși spre sfârșit.
Soluția Un monitor de ritm cardiac vă va ține la nivelul corect de intensitate - folosesc a Garmin. Formarea la 80% din ritmul cardiac maxim se simte bine, dar cât timp îl puteți susține? Lucrând la 60% se poate simți prea ușor la început, dar vă va permite să lucrați mai greu pentru mai mult timp. Nu se înclină
Problema Dacă ați continuat să vă antrenați până la o zi de cursă pentru a încerca să obțineți acel pictor, atunci nu sunteți singuri - dar vă reduceți șansele de a vă atinge obiectivul. Soluția Chiar dacă credeți că nu ați făcut suficient pregătirea, nu treceți peste bord în ultimele săptămâni pentru a încerca să faceți acest lucru. Tot ce veți face este să vă epuizați magazinele de energie și să riscați să supra-instruiți. Odihniți-vă înainte de cursa dvs., apoi încărcați-vă pe carbohidrați și bucurați-vă de ziua cea mare.
Pentru mai multe sfaturi de top triatlon, abonați-vă la revista. Vă vom da cinci probleme pentru 5 £. Poti descărcați o versiune digitală a revistei aici.
