Toate vătămările sunt o durere destul de literală, dar în timp ce majoritatea problemelor legate de mușchi și articulații vă împiedică să aflați dacă sunteți o persoană care se ocupă de sala de gimnastică sau de pavaj, o problemă la picioare sau picioare are, de asemenea, un impact ciudat asupra vieții de zi cu zi. Într-adevăr, singura dată când nu știți despre problemă este atunci când sunteți adormit. Restul zilei voastre treaz este petrecut fie hobbling pe un picior sau cu fata ta răsucite într-un gurn de disconfort. Sau amândouă.
Cheia pentru a preveni ca o vătămare a piciorului să devină o problemă reală este identificarea oricăror probleme cât mai curând posibil, astfel încât să puteți lua măsurile potrivite pentru a remedia afecțiunea și pentru a vă ajuta corpul să se recupereze înainte de a ajunge pe margine. Iată cele zece cele mai comune probleme de picior pentru oamenii de fitness - și cum să le rezolvați.
1. Blistere
Cercetările efectuate de Colegiul de Podiatrie arată că 90% din durerea piciorului este cauzată de încălțăminte, iar al doilea motiv cel mai frecvent de a căuta ajutor pentru picioare este blisterele. Cea mai bună modalitate de a preveni frecarea dintre pantof și picior care provoacă bulversare este să vă asigurați că pantofii se potrivesc în mod corespunzător - ceea ce înseamnă că nu sunt atât de înguste încât stoarcă piciorușul și că aveți o distanță de 1 cm bună între vârful cel mai lung și vârful pantoful.
reparatii: Utilizați balsam de vaselină sau picior pentru a vă proteja pielea împotriva tăierii. Încercați un produs specializat cum ar fi Eucerin Dry Skin Intensive Foot Cream (£ 8,80) sau un parfumat, cum ar fi Burt's Bees Pomeiul de menta peppermint (£ 12,35), care le oprește și whiffing. Dacă obțineți un blister, nu o faceți niciodată. Acoperiți-l într-un tencuială și, dacă explodează, aplicați antiseptic.
2. Infecții fungice
Conform cercetărilor efectuate de Institutul Național de Sănătate, 25% dintre oameni au o infecție fungică a piciorului la un moment dat. Acestea pot fi mâncărime intense și pot determina o piele albă, soggy sau piele uscată, crăpată între degete, sau înroșirea și învelișul pe restul piciorului. Infecțiile fungice se pot răspândi și la nivelul picioarelor, cauzând îngroșarea unghiilor și galben.
reparatii: Spălați picioarele zilnic cu apă caldă și fierbinte și uscați-le cu atenție folosind un prosop diferit de restul corpului. Aplicați talc sau cremă anti-fungică. Mediul cald, întunecat și transpotat de pantofi este terenul ideal pentru reproducerea ciupercilor, pentru a evita astfel formatorii fără aer și alegeți o ciorap care să le păstreze la fel de uscat, cum ar fi cele care combină bumbacul sau lâna cu fibrele Coolmax. Nu are nici un rost să-ți sortați picioarele și apoi să le reinfecționați în pantofi umedi, astfel încât încălțămintea să se alterneze zilnic (acestea necesită 24-48 de ore să se usuce complet). Aerisirea picioarelor este foarte importantă și atunci când acestea sunt puțin mai transpirați decât de obicei după o alergare sau antrenament și doriți să accelerați procesul de uscare, pulverizați-le cu spiritul chirurgical.
3. Corne și calusuri
Cornurile sunt zone concentrate de piele tare, moarte, care apar ca urmare a presiunii de obicei peste o articulație de la picior. Calusurile sunt zone de piele moartă pe talpa piciorului.
reparatii: Păstrați-le în gol, îndepărtându-vă pielea tare, folosind o piatră ponce delicată în baie și purtând încălțăminte adecvată, cu cameră suplimentară în zona picioarelor. Deschideți soluțiile de înlăturare a porumbului și tampoanele medicinale și nu tăiați niciodată pielea moartă cu un cuțit, deoarece uneori poate crește iritarea și disconfortul. Favoriți tampoane în formă de gogoașă pentru porumb în partea de sus a piciorului. Micro Pedi Man (£ 15) este un mini-șlefuitor pentru picioare și este excelent pentru îndepărtarea pielii uscate și scăpării de porumb și șuncă. Creează o furtună de zăpadă de piele pe măsură ce pielea strălucește pielea veche, deci nu vă lăsați însoțită de șlefuire.
4. Durerea în călcâi
Există multe cauze ale durerii la călcâi. Este posibil să aveți un vârf de toc, care este o creștere osoasă pe călcâie sau ar putea fi faptul că unul dintre tendoanele care se leagă de călcâi este inflamat din cauza suprautilizării. Acesta este cunoscut sub numele de călcâiul lui Achilles și este obișnuit în alergători. Disconfortul poate fi treptat sau ars după o sesiune de exerciții dure.
RECOMANDAT: Traumatisme comune de funcționare și ce să facă despre ei
reparatii: Tratați cu glazură, aplicând un bandaj de compresie și menținându-l înălțat. Dacă durerea persistă, vezi un podiatrist. Purtarea pantofului drept pentru sport atunci când este exercitată este esențială pentru a evita ambele tipuri de dureri la călcâi. De exemplu, cizmele de fotbal sunt proiectate să fie strânse și să ofere piciorului mai mult sensibilitate la minge, dar să le poarte pentru a alerga pe traseu și vor fi foarte rău pentru picioarele și picioarele tale.
5. Dureri de spate
Durerea din spate afectează 40% din populație. Un studiu din SUA din 2013 a arătat că americanii cu picioare plate sunt cu 50% mai multe șanse decât cei cu arcuri normale sau înalte pentru a dezvolta dureri de spate scăzute. Nu toata durerea de spate este in jos pana la probleme de picior, dar chiar si o perioada scurta de timp in pantofii gresit poate provoca stres si durere la vertebrele si tesuturile moi care le sustin. Mersul pe un drum greșit poate provoca sciatică, discuri înfundate și alte tulburări degenerative ale coloanei vertebrale.
reparatii: Eroii de pantofi sunt susținători în mod corespunzător, cum ar fi un instructor bine amenajat cu tălpi interioare, iar nerespectarea corectă a pantofilor poate duce la luni de durere și zile pierdute la locul de muncă.
6. Piciorul tăiat
Piciorul rupt este una dintre cele mai frecvente fracturi. Acestea pot apărea din cauza căderii obiectelor grele pe ele sau a pierderii.
reparatii: Doar du-te la A & E dacă degetele de la picioare sunt reci și amorțite, devin albastru, sau degetul este îndoit la un unghi sau are o rană deschisă. Dacă durerea și umflăturile nu se limpezează după o săptămână, consultați un medic și el vă poate trimite pentru o radiografie, dar durerea și tratamentul sunt aproape la fel, indiferent dacă vârful piciorului este rupt sau nu. Păstrați piciorul rănit înălțat cât puteți; dacă este degetul mic, legați-l la cel de-al doilea pentru a crea o atelă naturală.Toată încălțămintea este dureroasă, cu un vârf rupt, însă un pantof cu o talpă rigidă, cum ar fi o cizmă de mers pe jos sau de drumeții, vă va ajuta să vă mobilizați.
7. Metatarsalii deteriorați
Metatarsalii sunt cele cinci oase lungi ale piciorului mijlociu și chiar dacă, spre deosebire de degetele de la picioare, ele sunt fixate și înconjurate în picior, sunt încă predispuse la fracturi acute (din cauza unui impact brusc) și mai predispuse la fracturi de stres repetate în timpul sportului sau activității). Metatarsalgia este motivul cel mai frecvent pentru purtarea bocancului de lună și în mod obișnuit comun la alergători și fotbaliști.
reparatii: Overpronarea sau aplatizarea excesivă a piciorului poate duce la fracturarea tensiunii și acest lucru poate fi evitat prin asigurarea că sunteți echipat de un specialist cu pantoful sportului potrivit atât pentru picior, cât și pentru activitatea aleasă. Orteziile și tălpile absorbante de șoc pot contribui, de asemenea, la prevenirea prăjirii și fracturilor de stres.
8. Durerea arcului
Fasia plantară este ligamentul care leagă osul călcâiului de picioarele tale și susține arcul piciorului tău. Dacă este prea întins, poate provoca arc inflamat și dureros.
RECOMANDAT: Cum sa aplici, sa tratezi si sa preveni fasciita plantara
reparatii: Evitați flip-flops, sandale, Crocs și plimsolls panza care au puțin sau nu suport arc. Purtarea acestora tot timpul poate duce la durere în arc, alternând astfel încălțămintea. Durerea este adesea extremă în dimineața când ieșiți din pat pentru a încerca câteva exerciții de picior înainte de a pune piciorul pe pământ.
Extensia de vițel păstrează tendoanele lui Achilles și fascia plantară de la a fi prea strânse și ameliorează durerea călcâiului. Stați cu un picior întins în fața dvs. și înfășurați o bandă de tensiune sau un prosop în jurul mingii piciorului. Trageți ușor înapoi, până când vă simțiți o întindere în arcul piciorului și al vițelului. Țineți apăsat timp de 10 secunde; eliberare. Repetați de cinci ori pe fiecare picior.
9. Verrucas
Verrucasurile sunt niște negi care izvorăsc pe fundul picioarelor și în jurul degetelor de la picioare. Ele sunt destul de inofensive, dar pot fi dureroase. Verrucasul este cauzat de virusul papiloma umană (HPV), care este extrem de contagios și se dezvoltă în locuri umede, cum ar fi schimbarea podelelor și dușurile comunale.
reparatii: Ai putea prinde un verruca doar trecând pe același etaj ca cineva care are unul, așa că purtați mereu flip-flops sau pantofi de plastic atunci când vă schimbați după sala de gimnastică sau înotați. Dacă obțineți unul, purtați șosete speciale de protecție verruca atunci când înoțiți. Tipurile folclorice recomandă curățarea cu oțet, apoi aplicarea unei benzi de conducte timp de câteva zile pentru a le elimina.
10. Picioarele înghițite
Acest lucru se întâmplă dacă un toen se taie în carnea de la picioare, care devine apoi umflată, dureroasă și se poate infecta.
reparatii: Evitați-le prin tăierea unghiilor drept și nu le tăiați prea jos la marginea sau în josul cuiului. Va trebui să purtați încălțăminte sau sandale în timp ce se vindecă. Dacă durerea și umflarea continuă, consultați un podiatru care va îndepărta vârful cuiului și va acoperi rana cu un dressing antiseptic.
