Toate organele vitale sunt importante - indiciul este în nume - dar dacă există o parte a corpului, chiar vrei să lucrezi corect, e inima ta. Boala cardiovasculară este a doua cauză majoră de deces prematur în Anglia și principala cauză a decesului în general pentru bărbați, deci este înțelept să adoptați un stil de viață care să o păstreze într-o pauză bună.
Fumatul, consumul de alcool prea mult, lipsa exercițiilor suficiente și supraponderabilitatea cresc riscul de a dezvolta boli de inimă, la fel ca și creșterea colesterolului LDL și tensiunii arteriale. Dar păstrând tabele pe cinci statistici vitale legate de acești factori de risc puteți obține o idee bună despre starea dvs. de ticker. Iată numerele pe care trebuie să le priviți.
1. Tensiunea arterială
Care este numărul magic? Mai puțin de 140/90
Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială crește riscul de infarct miocardic, accident vascular cerebral și afecțiuni renale, deoarece afectează mai mult inima și vasele de sânge.
O citire normala a tensiunii arteriale ar trebui sa fie mai mica de 140/90, spune dr. Yassir Javaid, consultant cardiologie pentru Bupa UK.
"Numarul de sus sau primul - presiunea sistolica - este presiunea din artere atunci cand inima ta contracteaza; iar cel de-al doilea sau cel inferior - presiunea diastolică - este presiunea în care inima este între bateți. Orice în mod constant în intervalul de 140/90 înseamnă că tensiunea arterială este în intervalul ridicat și ar putea însemna că aveți hipertensiune arterială."
GP-ul dvs. și unele farmacii vă pot măsura tensiunea arterială și puteți să o faceți și acasă cu propriul monitor. Dacă tensiunea arterială este prea mare, vestea bună este că un stil de viață mai sănătos îl poate aduce în jos.
"Alcoolul ridicat și aportul de sare, în special, sunt asociate cu hipertensiune arterială", spune Javaid.
De asemenea, trebuie să vă gândiți să reduceți porțiunile alimentare dacă sunteți supraponderală și să încercați să includeți o cantitate mare de fructe și legume în dieta dumneavoastră. Exercitiile regulate si mentinerea unei greutati sanatoase sunt, de asemenea, factori importanti in controlul tensiunii arteriale.
2. Colesterolul LDL
Care este numărul magic? Sub 3
Există două tipuri de colesterol - colesterol LDL "prost" și colesterol HDL "bun". Primul este cel pe care trebuie să-l supraveghezi.
"Prea multă colesterol LDL crește riscul bolilor de inimă, în special la persoanele cu alți factori de risc, cum ar fi hipertensiunea arterială," spune Javaid.
GP vă poate verifica nivelul de colesterol bun și rău cu un test de sânge simplu. În mod ideal, doriți ca nivelul colesterolului LDL să fie sub trei. Cu toate acestea, dacă aveți un istoric de probleme legate de inima, cum ar fi angină pectorală sau ați avut un atac de cord, ar trebui să urmăriți un LDL de mai puțin de două.
Reducerea cantității de grăsimi saturate pe care le consumați, împreună cu exerciții fizice regulate, vă poate ajuta să reduceți nivelul colesterolului LDL.
RECOMANDAT: Cum sa reducem colesterolul natural
3. Rata de inima in repaus
Care este numărul magic? Mai puțin de 100 bpm
Dacă ați cumpărat un tracker de fitness în ultimii câțiva ani, există șanse egale că va măsura ritmul cardiac de odihnă. Acesta este un bun indicator al modului în care sunteți în stare de sănătate și al sănătății inimii.
Ritmul normal al inimii de odihna pentru adulti poate varia de la 60-100 de batai pe minut, desi multi oameni potriviti pot avea o rata normala a inimii de odihna mai mica de 60 de ani, spune Javaid.
"Dacă a ta este mai mare de 100 de bătăi pe minut în repaus, ar trebui să fii verificat de medicul tău."
RECOMANDAT: Ce este un ritm cardiac de repaus sanatos si de ce conteaza?
4. IMC
Care este numărul magic? Între 18.5 și 24.9
Indicele dvs. de masă corporală este măsura standard utilizată pentru a determina dacă greutatea dumneavoastră este potrivită pentru înălțimea dumneavoastră. În general, persoanele care se încadrează în categoriile supraponderale sau obezi prezintă un risc crescut de probleme cardiace.
"Excesul de greutate pune presiune suplimentară asupra inimii și, de cele mai multe ori, persoanele supraponderale au, de asemenea, hipertensiune arterială", spune Javaid.
O gamă sănătoasă de IMC este orice între 18,5 și 24,9. O dieta sanatoasa si exercitiile fizice sunt esentiale pentru a ramane in gama sanatoasa de IMC.
RECOMANDAT: Trebuie să vă îngrijorați de IMC-ul dvs.?
5. Măsurarea taliei
Care este numărul magic? Mai puțin de 94cm
Deși IMC este un indicator general util al greutății dvs., forma corpului dumneavoastră este mai importantă atunci când vine vorba de determinarea riscului posibil de apariție a bolilor de inimă.
"Grăsimea din jurul abdomenului este o indicație a faptului că este posibil să aveți organe importante de acoperire a grăsimilor, cum ar fi inima, rinichii, ficatul și pancreasul", spune Javaid.
Acest tip de grasime este asociat cu dezvoltarea diabetului zaharat si a bolilor de inima. În mod ideal, circumferința taliei ar trebui să fie de cel mult 94 cm pentru bărbați și 80 cm pentru femei."
