Au dispărut zilele în care Michael Keaton putea să-și facă un costum turnat prin injecție și Batarang de la distanță printr-o linie de călugări. Eroii moderni trebuie să poată să alerge, să sară, să lupte și să arate bine să o facă. Am alcătuit antrenamentele celor mai buni, inclusiv bărbații care vor să se ciocnească în cinematografe în 2016
25. Kick-Ass AKA Aaron Taylor-Johnson
El este un om liber în primul film, dar pentru continuare - în cazul în care Kick-Ass a îmbrățișat lupta împotriva criminalității - Taylor-Johnson a dat-o cu o notă alături de instructorul Richard Smedley. Banii lor se mișcă? Presa cu trei scaune. Aranjați-vă locurile într-un triunghi, apoi faceți o presiune între ele pentru a obține o gamă mai largă de mișcări și pentru a vă activa pecurile exterioare.
RECOMANDAT: Kick-Ass 2 antrenament în ansamblu
RECOMANDAT: antrenamentul lui Aaron Taylor-Johnson
24. Deathstroke AKA Manu Bennett
Pentru a face față problemelor umărului de la stingerea swing-ului pe televizoare Spartacus, Bennett a pornit la înot, în canotaj și yoga fierbinte pentru a alerga ca SăgeatăMaestrul asasin. Și cei abs? "Sunt dintr-o mulțime de pachete de mâncare proprie pentru avioane."
23. Arrow AKA Stephen Amell
Pe lângă canalizarea lui Oliver Queen alter ego-ul eroului de pe ecran, cu circuite în stil parkour, Amell a stăpânit "scara de somon", nemesisul adversarilor Ninja Warrior de pe tot globul. N-ai unul în sală? Exercițiile de tracțiune explozive sunt cele mai bune preparate pe care le veți obține: trageți destul de mult încât să aveți impulsul de a vă lua (scurt) mâinile de pe bara de sus și de a adăuga o lovitură atunci când vă simțiți foarte încrezători.
RECOMANDAT: Cum să blitz un bar de tragere ca Stephen Amell lui Arrow
22. Star-Lord AKA Chris Pratt
RECOMANDAT: sfaturi de antrenament Chris Pratt
21. Falcon AKA Anthony Mackie
Mackie se slăbise ca Falcon, dar a fost Dureri și câștiguri co-star Mark Wahlberg, care la prezentat la un nou nivel de pregătire. Vom începe în fiecare dimineață la ora 5.30 și vom ajunge în câteva ore de antrenamente grave. Înainte ca altcineva să se fi ridicat, eram în sală.
RECOMANDAT: antrenamentul lui Mark Wahlberg: Dureri și câștiguri
20. Torța umană AKA Michael B Jordan
Pentru a merge de la super-eroul accidental al anului 2012 Cronică la unul din Fantastice patru, Iordania a petrecut luni mananca "la fiecare doua ore", dar nu a fost tot drumul - micul dejun a inclus patru oua, mezeluri de curcan si grits, iar cina era de obicei friptura. De asemenea, merită încercat: apăsarea în sensul acelor de ceasornic. "Faceți 12 presări, apoi 11, apoi zece și așa mai departe, deplasându-vă corpul în sens contrar acelor de ceasornic", spune Jordan. "Faceți 25-30 de ședințe, apoi faceți totul din nou, în sensul acelor de ceasornic de data aceasta."
19. Dredd AKA Karl Urban
Pentru a deveni personaj, actorul Urban a petrecut 14 săptămâni de antrenament și a mâncat șase până la șapte mese pe zi, învățând mișcarea tactică și împușcându-se de la o echipă militară britanică și " Dredd comic [el] ar putea găsi ". Oh, și practicând vocea, evident.
18. Ant-Man AKA Paul Rudd
Rudd a fost antrenat pentru mai mult de un an pentru rolul său cel mai prost jucat ca cel mai mic erou al lui Marvel. Banii lui se deplasează pentru Ant-Abs în scena singură camasa? Ținând un sac de nisip deasupra capului, în timp ce faci lovituri de flutter.
17. Wolverine AKA Hugh Jackman
RECOMANDAT: Ripped ca Hugh Jackman
16. Batman AKA Ben Affleck
În timp ce Ben Affleck, cu bestialul creștin al lui Bale, a luat-o pe capricornul cruciadoi, a revenit la Rehan Jalali - antrenorul care la adus în formă de cămăși pentru trageri Orasul - să-l iau pe Bat-Jack. Arma secretă a perechii? Încărcarea cu valori sau efectuarea mai multor seturi în care greutățile și repetările variază în sus și în jos, pentru a provoca diferite fibre musculare și creșterea forței. Pentru un piept demn de a purta simbolul Bat, încercați această rutină alternativă de tip banc de banc. Stați pe o bancă care deține o pereche de gantere și apăsați una deasupra capului, ținând-o pe cealaltă la piept în timpul repetării. Schimbați greutățile și repetările după cum urmează:
| A stabilit | rips | Greutate |
| 1 | 8 | 16 kg |
| 2 | 5 | 24 kg |
| 3 | 10 | 22 kg |
| 4 | 15 | 20 kg |
RECOMANDAT: Ia un corp ca Christian Bale în Batman
15. Hawkeye AKA Jeremy Renner
Tehnica archeriei de la Renner nu este acea manuscrisă în timpul filmelor Avengers - el își îndoaie încheietura mâinii prea mult, spun experții - dar orele de lucru cu arcul pe care le-a pus înăuntru nu și-au făcut niciun rău în antebrațe.Pentru beneficii similare timpului sub tensiune, utilizați archerul în sală. Țineți o bandă de rezistență ca un arc și trageți mâna din spate, ca și cum ați fi vrut să faceți o săgeată.
14. Viziunea AKA Paul Bettany
"Nu este nimic la costum - este ca o pereche de colanți pentru femei", spune Bettany de rândul său ca (spoilere!) Corpul sintetic alimentat din piatră infinit de cel mai nou Avenger. "Există lacune uriașe, așa că trebuie să rămâi în formă … sunt prea bătrân ca să-i înșel zilele, pentru Bettany nu există brânză și bere când filmez".
RECOMANDAT: Ia corpul lui Paul Bettany
13. Pantherul negru AKA Chadwick Boseman
T'Challa, Prințul de Wakanda - cunoscut și sub numele de Pantherul Negru - este stabilit pentru prima sa apariție Marvel în Capitanul America razboiul civil inainte de a-si obtine propriul film in noiembrie 2017. Boseman a fost pregatit fizic pentru rolul din 2014, dar nu este strain pentru transformari, fiind intr-un regim exhaustiv pentru a juca rolul de baseball, Jackie Robinson. Utilizați presa cu deficiență, cu mâinile pe plăci de greutate, pentru a imita rutina pieptului.
12. Daredevil AKA Charlie Cox
Actorul britanic Cox a intrat într-o dietă pentru a juca rolul luptătorului orb al lui Marvel. "Am început să mănânc tone de pui, broccoli, cartofi dulci, orez și paste făinoase", spune el. "Am pus carbohidrați în toate shake-urile mele de proteine, așa că aș avea un shake cu cartofi dulci în ea. De fapt, este surprinzător de frumos.
11. Punctul AKA Jon Bernthal
Bernthal, setat pentru a juca antihero în al doilea sezon al lui Netflix Daredevil, are o forma anterioara ca actor fizic: s-ar putea sa-l amintiti ca l-a pus in slujba cu zombi Zombie, jucând un premiu în Răzbunarea meciului sau dai Shia LaBeouf în Furie. În mod obișnuit la sala de box - de multe ori se pregătește de șase ori pe săptămână - înclinarea sau îngroșarea în timp ce rămâne în formă este doar o chestiune de adăugare sau scădere a alimentelor.
10. Kato AKA Jay Chou
Piesa verde a lui Hornet a fost inițial interpretată de Bruce Lee, așa că chinezul cântăreț-compozitor Chou avea niște pantofi rapizi pentru a umple. Din fericire, a împărțit o armă secretă cu campionul Cha-Cha din Hong Kong, un anume antrenament de dans, coordonatorul cascadorului Jeff Imada, la ajutat să ridice coregrafia de luptă "fără nici o îndoială. El curgea dintr-o mișcare în alta. "Moral? Du-te la acea clasă de dans leagăn cu al tău semnificativ, altul - atunci când e timpul pentru krav maga, ambele vor fi stabilite.
9. AKA Ryan Reynolds
În prima sa ieșire, în timp ce Marvel a făcut un mișcare înțeleaptă, cu un patrat de perete, X-Men Origins: WolverineReynolds își închise gura. Din fericire, asta e rectificat, deoarece Deadpool și-a făcut propriul film. Reynolds a făcut o mulțime de culturism în trecut, dar acum antrenamentul lui are mai multă funcție decât estetica. "Pe măsură ce îmbătrâniți, căderea pe beton devine din ce în ce mai puțin hilar", spune cei 39 de ani. "Fac o mulțime de plyometrics, kickboxing … și yoga".
RECOMANDAT: antrenamentul lui Ryan Reynolds
8. Luca Cage AKA Mike Colter
A avut câteva scene fără cămăși Jessica Jones, dar Colter este considerat a fi un nume mai mare în anul 2016 ca fiind punctul central al Netflix Luke Cage. Colter este folosit pentru a juca oameni impozanți, după o pauză ca super-soldat Spartan Locke în Halo: cadere de noapte, dar pentru a vinde super-puterea lui Cage, el știa că trebuie să-și facă jocul. Amestecarea surselor sale de proteine a fost esențială. "Încerc să obțin un gram de proteine pentru fiecare lire [jumătate de kilogram] de greutate corporală, dar devine plictisitor dacă mănânc pui", spune Colter. Secretul lui într-un piept puternic? Utilizați ganterele pentru presa de la bancă. "Brațele mele sunt atât de lungi, încât este mai ușor să le blochezi atunci când ții gantere".
RECOMANDAT: Interviu cu Mike Colter de la Halo: cadere de noapte
7. Owlman AKA Patrick Wilson
Cel mai relatat erou al lui Watchmen nu avea de fapt nevoie de un pachet de șase - de când a fost forțat să "părăsească", el ar fi trebuit să aibă o atingere a dad-ului - dar Wilson totuși trebuia să lupte în ceea ce spune " scufundare ". Antrenamentul actorului include rânduri renegate pentru o ardere de grăsime, mușchiul clădirii dublu-whammy: intra într-o poziție de presă pe un set de gantere și "rând" o până la înălțimea pieptului după fiecare rep.
6. Captain America AKA Chris Evans
Pentru Steve Rogers, devenind primul Avenger al Americii, a luat o seringă de ser super-soldat. Pentru Chris Evans, asta inseamna pui. Cantități industriale de pui. Scopul a fost de 2g de proteine per kilogram [jumatate de kilogram] de greutate corporala, spune el. "M-aș mânca în mod constant, inclusiv verde închis la culoare, cu fiecare sursă de proteine, și un cazein se agită înainte de culcare".
RECOMANDAT: antrenamentul picioarelor eroice ale căpitanului american
5. Flash AKA Grant Gustin
După cum v-ați aștepta de la un alergător pe distanțe lungi, Barry Allen, cunoscut sub numele de The Flash, nu este cel mai mare număr de eroi. Deși a fost împachetat în presă și trageri, Gustin și-a petrecut cea mai mare parte a timpului de antrenament cu antrenori olimpici pentru a-și face treaba mai eficientă. Încearcă aceste sfaturi de la creatorul Hybrid Running Alex Viada pentru a obține aceleași avantaje:
A se apleca in fata: "Când alergi, imaginați-vă că mâncați banda de finisare", spune Viada."Aceasta menține capul în sus, coloana vertebrală în sus și umerii înapoi, și oprește picioarele lovind departe în fața corpului. Un cap și umeri care se îndoaie duc la un mers ineficient și discret."
Arme de transformare: "Țineți-vă brațele ca Optimus Prime", spune Viada. "Ar trebui să fie aproape fixați împotriva corpului, coatele la aproximativ 80-90 °. Nu "dați" aerul în timp ce alergi - rotația ar trebui să fie ușoară și să înceapă la umeri, brațele se mișcă relativ puțin pe laturi."
Fugiți pe gheață: Nu, nu literalmente. "Lovitura de pamânt pe masura ce alergi face impresia extraordinara asupra corpului", spune Viada. Exagerează excesul de absorbție a impactului articulațiilor și încearcă să aterizeze cât mai silențios posibil - aceasta încurajează un impact midfoot și împiedică depășirea vitezei."
4. Iron Man AKA Robert Downey Jr
Downey a petrecut mai mult de un deceniu de antrenament în aripa de artă marțială, dar pentru aparițiile sale ca Tony Stark a avut un costum mare (fier) de umplut. Pentru a face acest lucru, el și instructorul Brad Bose au folosit mutarea puternicului școală de vârstă, inclusiv leagănele și greutatea roabelor, dar și metodele moderne de antrenament, cum ar fi presa de la un cutremur: prin agățarea a două bastoane de pe bara de benzi stretch, și construiește mușchii stabilizatori în pecs.
RECOMANDAT: Robert Downey Jr Iron Man 2 a face exerciţii fizice
3. Căpitan Boomerang AKA Jai Courtney
OK, atât de tehnic, el este un ticălos, dar criminalul antipodean arc-criminal merge bine la fel de bine alături de jokerul lui Jared Leto și Will's Deadshot în viitorul Colegiul de suicide. Echipa sa antrenat cu instructorul Gym Jones, Pieter Vodden, pentru a intra în formă. Cursa favorită a lui Courtney? Scara respiratorie. "Alegeți o greutate decentă și o ghiciți odată", spune el. "Pune-o înapoi, luați o respirație. Repetați cu două ghemuituri și două respirații și repetați până la 20 de ori. "Vodden, întâmplător, face acest lucru cu 80kg: trebuie să vă îndreptați mai puțin.
2. Thor AKA Chris Hemsworth
"El este Thor ", spune Chris Evans de la el Avengers co-star, care rămâne în formă evlavioasă, cu o combinație de formare de modă veche și cu antrenamente grele de kettlebell. Pentru o explozie de grăsime de cinci minute, încercați să vă înțepați în două feluri, în stilul Tabata: odihniți clopotele pe antebrațele dvs. și faceți cât mai multe repetări posibil în 20 de secunde, odihniți-vă timp de zece secunde și repetați pentru opt runde.
RECOMANDAT: Fiii lui Chris Hemsworth Thor Plan de antrenament
1. Superman AKA Henry Cavill
Actualul proprietar al capului nobil al lui Man of Steel este super-eroul nostru numărul unu. Cavill a plecat de la școala internată engleză până la ultimul fiu al lui Krypton, complet cu umeri puternici și cu buzunare abdominale. „Omul de oțel a fost pentru prima oară când trebuia să fac parte dintr-un stil cinematografic complet ", a spus Cavill Men's Fitness, "Și trebuie să spun că mi-a plăcut enorm. Ei bine, este tortura, dar vă bucurați de modul în care vă bucurați de munca grea și de rezultatele pe care le aduce munca. Este plină de satisfacții. "Citiți mai departe pentru a descoperi cum Cavill și-a transformat corpul.
