A existat un timp, înaintea modului hi-def și a ecranului lat, când a fi în formă pentru rolul unui film a fost o raritate - ceva ce ați făcut pentru un biopic de box, poate sau ca un produs secundar al unei cariere anterioare de dulgher (Harrison Ford) sau cu boxerul gol (Robert Mitchum). Acele zile au trecut. În epoca post-tiristă Durden, post-300, un pachet de șase este la fel de mult ca parte a arsenalului actorului ca o cascadă dublă, și abia un an trece fără o transformare a ochilor care se transformă dintr-un plumb anterioară de lardă. Dar cine este adevăratul rege al trupelor de mare ecran? Am cerut unei echipe de experți să decidă, apoi au descoperit secretele nutriționale, mișcările și antrenamentele care le-au construit fizicul. Și … acțiune!
Experții
Pentru a face selecția noastră, am consultat o serie de specialiști de transformare a corpului, antrenori, formatori și iubitori de film. Grupul nostru a fost rugat să ia în considerare atât forma, cât și funcția, astfel încât numărătoarea, împușcarea, atletismul și estetica se numără. Nu sunteți de acord cu acestea - vă îndrăznim.
Nick Mitchell este unul dintre cei mai importanti antrenori de transformare corporala din lume, autorul cel mai bine vandut si proprietarul a sapte sali de fitness UP UP din intreaga lume.
Richard Tidmarsh este proprietarul și antrenorul principal al echipei Reach Fitness din Londra, unde antrenează luptători de la UFC, stele de rugby și fotbaliști cu circuite metabolice și circuite de rezistență metabolice.
Andy McKenzie este un specialist în exerciții fizice și fosta armată PT cunoscută sub numele de "Iron Mac", care a lucrat cu un aventurier polar Ben Saunders.
Andy McTaggart este managerul de sănătate și fitness al salonului pilot Fitness First din centrul Londrei, un concurent și specialist de condiționare CrossFit.
Richard Jordan este redactorul asociat al revistei Total Film, un ocazionar de gimnaziu și un consumator entuziast al tuturor lucrurilor legate de Marvel Universe.
10. Tom Hardy
Mai multe sfaturi pentru antrenament de la Tom Hardy
9. Hugh Jackman
Programa oficială a lui Hugh Jackman The Wolverine
8. Bruce Lee
Abs de furie
Lee a făcut totul, de la experimentarea cu stimularea electrică a mușchilor, până la a bea sângele rață pentru a-și construi abdomenul ultra-puternic. Ați putea încerca asta - sau utilizați acest mini circuit pentru a construi puterea și definiția de bază a lui Lee. Faceți trei runde.
Buna dimineata
Repetări 8
Aceasta este miscarea pe care a facut-o pentru back-ul lui Lee - nu, asa cum a sugerat-o in Dragon: The Bruce Lee Story, un rival al artelor martiale razbunate. Lee a ridicat grele, dar ar trebui să mergeți la lumină și să vă concentrați asupra formei perfecte. Țineți o mână pe spate și cu genunchii ușor îndoiți, aplecați înainte până când vă simțiți o întindere în hamstrings. Întrerupeți, apoi îndreptați-vă. Cu grija.
Dragon Drapel
Reparații 3
Ținând-vă pe o bancă, aduceți întregul corp în aer într-o linie dreaptă, apoi coborâți cât se poate de încet.
7. Chris Hemsworth
Răzbunătorii lui Chris Hemsworth: antrenamentul de vârstă al lui Ultron
6. Chris Evans
Chris Evans Captain America picioare antrenament și planul de dieta
5. Terry Crews
Terry Crews cele mai bune 5 crime de sală
Eliberați Cobra
Pentru a construi mușchiul de împachetare a cămășii, echipajele utilizează o serie de mișcări amețitoare care se deplasează în antrenamentul "Cobra Back". Încercați trei runde ale acestei legături otrăvitoare pentru mărime.
Lansarea cu mâner larg
Cu mâinile puțin mai largi decât lățimea umărului, trageți bărbia peste bară. Pauză, apoi mai mică. Du-te la eșec și se odihnește timp de 60 de secunde - fără înșelăciune
Închidere prin prindere
Apoi, cu mâinile puțin mai înguste decât lățimea umărului, trageți bărbia peste bară, întrerupeți, apoi scăpați. Și da, du-te din nou la eșec.
4. Jason Statham
Ia un corp ca Jason Statham
3. Arnie
Construiți Triceps T-800
Guvernatorul nu poate fi în primejdie fizică, dar - odată cu venirea lui Terminator Genisys - încă îl lovește din greu. Sfatul lui? Drumuri sunt mai bune decât barbells pentru delts și tris. În primul rând, presa lui Arnold. Începeți cu o greutate pe care o puteți face de șase ori. După șase, alegeți următoarea greutate în jos. Lucrați în jos și faceți cel puțin cinci seturi. Nu se odihnește, deoarece ridicarea greutății mai ușoare ar trebui să fie ușoară. Odată ce terminați acest lucru, faceți în sens lateral același mod. Când am făcut asta, nu mi-aș putea muta bratele, dar funcționează.
2. Rockul
Planul de formare Dwayne "The Rock" Johnson de 12 săptămâni