Luați o privire la ceilalți participanți la sală de gimnastică data viitoare când vizitați camera de greutăți și este aproape sigur că veți vedea unul sau doi dintre ei făcând bucle de biceps sau un alt exercițiu cu biceps centrat pe laser. Este mult mai rar ca veți observa pe cineva care acordă o atenție specială similară tricepsului lor, ceea ce este o rușine - pentru că dacă vânați brațele superioare ale mânerului, aveți nevoie de tricepsul titanic la fel de mult ca, dacă nu mai mult de, bicepsul.
Multe exerciții, cum ar fi press-up-uri sau prese de bancă, lucrează tricepsul ca un mușchi secundar, dar extensia triceps le pune în centrul atenției. Ca urmare a acestui accent suplimentar, ar trebui să constatați că tricepsul dvs. devine mai puternic în mod rapid.
Puteți face extensia tricepsului să stea în picioare, așezat sau culcat, și fie plat, fie pe o înclinație / declin. Puteți face acest lucru și cu diferite tipuri de greutate, cum ar fi barbell sau o bară EZ, dar avantajul de a face acest lucru cu o dumbbell în fiecare mână este că veți fi capabili să observați și să lucrați pe orice dezechilibru puterea brațului. Doar asigurați-vă că nu exagerați cu greutatea, deoarece este vital să treceți prin toată gama de mișcări cu exercițiul de a lucra corect în triceps și să vă luptați cu o gantere prea grea va împiedica forma.
Cum se face Extinde Triceps Extensia
Începeți să stați în picioare cu picioarele umărului de la distanță și gantere ținute în fața dvs. Ridicați ganterele deasupra capului până când brațele sunt întinse drept. Coborâți încet greutățile din spatele capului, având grijă să nu vă aruncați prea mult coatele. Odată ce antebrațele se deplasează dincolo de paralel cu podeaua, aduceți greutatea înapoi în poziția de plecare. Bratele superioare ar trebui să rămână în poziție pe toată mișcarea.
Scopul pentru patru seturi de opt până la 12 repetări.
Puteți suprascrie această mișcare cu presă standard sau cu diamant pentru a vă triceps mai bine, precum și pentru a vă întări pieptul și umerii. Nu uitați să vă concentrați asupra mișcării tricepsului printr-o gamă completă de mișcări cu fiecare rep pentru a vă asigura că activați mai multe fibre musculare. Deoarece cu cât mai multe fibre sunt chemate în acțiune, cu atât mai mare și mai rapid va crește mușchii.
Vezi cele mai bune Exerciții Triceps pentru toate nivelurile de Gym-GoerHow Pentru a face Triceps Kick-BackThe cele mai bune ciudat exerciții pentru toate nivelurile de Gym-Goer
Variații de prelungire a extensiei Triceps
Extensia tricepsului cu gâtul cu o singură braț
