Mențineți o formă bună Pentru a profita la maxim de un exercițiu, trebuie să o faceți în mod corespunzător, ceea ce înseamnă menținerea formei bune pe tot parcursul vieții. Deși schimbarea formelor de la un exercițiu la altul, întărirea miezului și evitarea mișcărilor jignite va ajuta la prevenirea rănirii indiferent de mișcare. Mișcați-o Dacă faceți întotdeauna aceleași exerciții, mușchii se vor obișnui cu ei și se vor opri în creștere. Scopul de a vă schimba rutina la fiecare patru până la șase săptămâni pentru a vă oferi corpului o nouă provocare. Realizarea de noi antrenamente vă va împiedica să vă plictisiți și să renunțați. Post-evacuare Când antrenezi o zonă a corpului tău, cum ar fi pieptul tău, mușchii secundari mai mici (de exemplu, tricepsul) pot deveni obosiți înainte ca mușchii primari mai puternici (de exemplu, pectorali) să fi fost bine lucrați. Dar, prin a face seturi de mișcări multi-comune, cum ar fi prese de bancă, urmate de cele unice, cum ar fi flyers piept, veți instrui în mod eficient grupul țintă musculare, fără prea multă atenție muschii de sprijin. Utilizați greutăți libere Spre deosebire de mașinile de gimnastică, care vă blochează într-un singur plan de mișcare și vă limitează mișcarea de mișcare, greutățile libere, cum ar fi clopotele și barbells, maximizează potențialul de creștere a mușchilor prin lovirea apoi din diferite unghiuri și forțându-i să stabilizeze mișcările. Încărcarea progresivă Pentru ca mușchii să crească, antrenamentele dvs. trebuie să devină treptat mai dificile. Prin mărirea greutății, setărilor sau repetițiilor, mușchii dumneavoastră vor deveni mai mari pentru că îi forțați să se adapteze la noul stimul. Tren cu prietenii Este mai puțin probabil să renunțați la o sesiune de sală de gimnastică dacă va însemna că veți lăsa pe cineva în jos. De asemenea, puteți face antrenamentele mai interesante prin adăugarea unui element competitiv - nu este nimic de genul bătăirii unui partener și / sau a unui rival fizic apropiat pentru a vă oferi un sentiment de împlinire. Faceți mișcări compuse Mișcările compuse (de exemplu, ghemuiturile barbell) lucrează simultan mai multe grupuri musculare. Acest lucru înseamnă că un antrenament cu mai multe astfel de exerciții este mult mai eficient pentru antrenamentul întregului tău corp decât pentru a face mișcări care lucrează doar la un set de mușchi la un moment dat (de exemplu, vițeii cresc). Antrenează-te exact la tempo potrivită Pentru a stimula creșterea musculară, trebuie să efectuați repetițiile cu viteza corectă. De regulă, faceți faza de efort a fiecărui rep la o secundă, apoi pauză la vârful contracției pentru o secundă. Revenirea la poziția de plecare trebuie să dureze două secunde.
Următorul ghid pentru Anul Nou: Lucruri de verificat înainte de a vă alătura salonului
