"Pregătirea în greutate te face voluminos" Nimeni nu sa trezit vreodată să descopere că s-au transformat în Hulk peste noapte datorită antrenamentelor de greutate. În realitate, va crește mărimea mușchilor și va ajuta la arderea grăsimilor, făcându-vă să arătați mai slabe și mai puternice. "Vă puteți remodela mușchii cu exerciții specifice" Forma mușchilor este determinată de genele tale. Poți să-ți faci mușchii mai mari sau să-i lași să piardă, dar asta-i tot. "Pentru a vă asigura că trebuie să vă antrenați mai mult de o oră în fiecare zi" Neadevarat. Mai mult de 45 de minute de antrenament pot începe să mănânce departe la mușchii tăi, în timp ce corpul tău îi atacă pentru combustibil. Și instruirea în fiecare zi înseamnă că corpul tău nu are timp să recupereze și să repare mușchiul între sesiuni. Trei sau patru sesiuni pe săptămână de 40 de minute sunt suficiente pentru majoritatea oamenilor. "Puteți transforma grăsimea în mușchi" Mușchii și grăsimile sunt două țesuturi diferite. Nu se poate deveni celălalt. "Super-lent construiește mușchii super-mari" Teoria din spatele "super-lent" de formare este că cu cât vă faceți mai lent un exercițiu, cu atât este mai eficientă, dar realitatea este că tocmai vă obțineți super-plictisit super-rapid. Mai multe proteine = mai mult musculare Este adevarat ca aveti nevoie de proteine pentru a ajuta muschii sa se recupereze din efectele antrenamentelor, dar mai mult de 1,5g de proteine pe kilogram de greutate corporala pe zi este in mare parte inutil. 'Nicio durere, niciun câștig' Durerea este modul în care organismul tău îți spune creierului să nu mai facă ce faci. Lucrul prin această senzație nu te face dur, te face să fii răi și săraci. Nemulțumirea durerii duce la leziuni cronice și facturi medicale masive. "Puteți pierde grăsime dintr-o anumită parte a corpului dumneavoastră" Reducerea spotului, după cum se știe, este un mit. De exemplu, abdomenele nu vor îndepărta grăsimea de pe burtă, deoarece nu puteți viza o anumită zonă a corpului pentru a pierde grăsime. Puteți pierde doar grăsime în general.
Înainte de Anul Nou de fitness ghid: Modalitati de a nu arata ca un incepator in sala de gimnastica
