"Daca este prima ta cursa, atunci tot ce trebuie sa te concentrezi este sa ajungi la linia de sosire si sa te bucuri de experienta indiferent de distanta", spune elita si coach-ul Shaun Dixon (letsgetrunning.co.uk). "Doar la finalizarea cursei ți se oferă un nou personal! Acestea fiind spuse, majoritatea oamenilor încep o cursă cu un timp țintă în minte și este bine să vă dați un obiectiv realist de a lovi ".
"Ați făcut o antrenament dur de-a lungul multor luni, mai ales dacă evenimentul dvs. este un maraton de jumătate sau complet sau un ultra, dar trebuie să vă executați perfect ritmul de croazieră și strategia de nutriție - aceasta este cheia celui mai bun rasă ", spune Dixon. Iată sfatul său cu privire la rasucirea secundelor - sau chiar a minutelor - de la PB.
RECOMANDAT: Sfaturi înclinate de la antrenorul de rulare Shuan Dixon
Ritm
Dacă aceasta este prima dvs. cursă la această distanță, cel mai bun pariu pentru cel mai rapid timp posibil este de a încerca să fugi într-un ritm consistent de la pornirea pistolului până la linia de finisare. "Începeți prea repede - ceea ce este prea tentant atunci când vă simțiți emoționat și nervos datorită buzelor de adrenalină - va face a doua jumătate a cursei mult mai greu pentru că ați ars prea multă energie din timp", spune Dixon. "Și începerea prea lentă înseamnă că va trebui să lucrați mai mult în ultimele etape ale cursei pentru a compensa timpul. Pentru a obține un PB nou, nimic nu depășește fiecare milă sau kilometru în mod consecvent."
Tactica lui Dixon atunci când încearcă să câștige sau să stabilească noi momente rapide în curse mai lungi este să "nu facă nimic" pentru prima jumătate a două treimi din curs. "Eu conduc propria mea rasă, stabilesc un ritm bun și ignor orice fel de curse care se petrece în jurul meu", spune el. "În acest fel, am rămas mult în rezervor spre sfârșitul cursei, când alții încep să se clatine, așa că pot face niște timp și locuri bune, executând un finisaj mai puternic".
Dacă încă aveți îndoieli cu privire la cea mai bună strategie a zilei de curse, Dixon adaugă: "Consistente și confortabile este modul de a merge - nu numai pentru a obține cel mai bun timp posibil, dar și pentru a vă bucura de mai multă rasă, și nu doar trecând linia de sosire."
Nutriție
Știind ce vrei și ce trebuie să consumi în timpul cursei tale nu este ceva ce se încheie în dimineața cursei. Într-adevăr, încercarea diferitelor abordări nutriționale în timpul antrenamentului pentru a găsi cea mai bună strategie este aproape la fel de importantă ca și funcționarea în sine.
Pentru cursele de mai puțin de 10 km sau sub o oră în lungime, Dixon nu crede că este necesar să se ia calorii în timpul evenimentului. Cu toate acestea, pentru semi-maraton sau pentru curse mai lungi, este posibil să aveți nevoie de unii pentru a vă menține musculatura alimentată.
"Exact ce formă de calorii funcționează cel mai bine pentru dvs. este ceva ce trebuie să stabiliți de-a lungul cursurilor de antrenament mai lungi", spune Dixon. "Unii oameni preferă băuturile energizante pentru gelurile energetice, alții ca niște bebeluși de jeleu. Am un gel de energie la fiecare 45-60 de minute în timpul cursei. Cheia este de a găsi alimente sau băuturi pe care le puteți stomac în timpul unei curse pentru a vă menține energizat. Nu vrei să experimentezi ceva nou într-o cursă în cazul în care te face să fii queasy sau supără stomacul tău. Găsește-ți devreme combustibilul preferat, apoi stai la el!"
RECOMANDAT: cele mai bune geluri de alergare
