Încălziți-vă doar cu o jogging
Pentru a vă pregăti muschii pentru lucrarea pe care urmează să o întrețină, faceți zece minute pe banda de alergare sau pe coloană, urmată de o serie de squats, lunges, twists and curves. Apoi, faceți un set cu greutăți foarte ușoare pentru a vă acționa cu adevărat mușchii pentru acțiune.
Alegerea greutății greșite
Dacă greutatea este prea ușoară, nu veți plasa mușchii în suficientă tensiune pentru a avea un efect semnificativ asupra mușchilor. Dacă e prea greu, nu vei putea să faci exercițiul în formă perfectă. Procesul și eroarea sunt singura modalitate de a găsi greutatea potrivită pentru orice exercițiu dat, dar niciodată nu simțiți că trebuie să vă lipiți de cel rău doar pentru că este primul pe care l-ați ales.
Întotdeauna lipiți de mișcările preferate
Organismul are nevoie de varietate dacă va continua să crească musculare. Rutina duce la stagnare, astfel încât să introduceți în mod consecvent noi exerciții pentru antrenamentele dvs. dacă doriți să vedeți rezultate pozitive.
Leagandu-ti prea mult bratele atunci cand faci buclele de barbell
Acest lucru va duce la dureri de spate, nu biceps bulging. Trebuie să țineți corpul în continuare, să vă puneți coatele și ridicați și coborâți încet bara prin toată gama de mișcări ale cotului.
A alerga în "zona de ardere a grăsimilor"
Ați văzut aceste diagrame pe mașinile care rulează, care spun "zona de ardere a grăsimilor" și vă încurajează să rulați la mai puțin de 60% din ritmul cardiac maxim? Uită-i. Deși este adevărat că, la acel ritm, un procent mai mare din arderea caloriilor provine din grăsime, ardeți atât de puține calorii în total, încât ar trebui să fugi ore întregi pentru a obține beneficii realiste. Faceți curse scurte, intense pentru a arde grăsimea într-un timp scurt.
Aruncându-vă spatele pe presa bancului
Presa de laborator este testul final al rezistenței corpului superior. Dar dacă nu puteți ridica bara fără a vă ridica șoldurile de pe bancă și arhivați spatele, greutatea este prea grea. Nu vei ajunge nicăieri până nu-l ușurezi.
Purtați o curea de greutate și curele de mână
Sunteți un ridicător olimpic de greutăți? Nu? Apoi, nu purtați curele lombare sau curele de mână atunci când vă ridicați. Dacă simți că nu poți ajunge fără ele, trebuie să lucrezi la forța și aderența de bază. Dacă credeți că vă fac să arăți minunați și profesioniști, sunteți înșelat.
A face abdomene să-și piardă grăsime burta
Crunchii - folosindu-vă muschii stomacului pentru a vă curma umerii de pe podea - sunt minunați pentru a construi abs, dar inutili la arderea stratului de grăsime care îi ascunde. Pentru a scăpa de abdomenul tău, ai nevoie de o combinație de dietă bună, ședințe regulate de cardio și greutate corporală.
Vreau mai mult? Verifică-le Antrenarea miturilor
