1. Timp de odihnă prea lung
Problema Este ușor de făcut: o vioară cu alegerea melodiei dvs. aici, o jogging la fântâna de apă de acolo și, brusc, odihna de 60 de secunde se transformă în 90. Pentru pierderea de grăsime, trebuie să fii strictă; pentru hipertrofie există o cameră de șchiopătător; și pentru putere vă puteți permite să vă odihniți două minute. Utilizați ceea ce aveți nevoie.
Fixul Sortați-vă apa / melodiile înainte de a începe seturile dvs. și obțineți o aplicație de antrenament, cronometru de gimnastică sau cronometru pentru a vă menține resturile stricte.
2. Făcând prea multe mișcări
Problema Este ușor să crezi că îți vei crește pielea făcând orice mișcare a pieptului imaginabilă - dar, în realitate, faci o tonă de volum junk și nu ataci nici o mișcare suficient de tare.
Fixul Potrivit cercetătorului Brad Schoenfeld, aproximativ zece seturi pe fiecare parte a corpului reprezintă locul dulce pentru hipertrofie. Împărțiți-vă că între două-trei mișcări - prese de banc, zgârieturi cu gantere și scufundări, spun - și l-au lovit tare.
3. Încălziți-vă rău
Problema S-ar putea să vă gândiți că este o risipă de timp și de energie, dar dacă nu obțineți toate unitățile dvs. de motor care ard prin primul dvs. set "de muncă", veți ridica mai puțin decât sunteți capabili.
Fixul Încălziți cu mișcări specifice: efectuați opt până la zece repetări cu 30% din greutatea țintă, cinci repetări cu 50%, trei cu 70% și două cu 80-90%. Ia o odihnă rapidă și vei fi gata să pleci.
4. Încheierea formularului
Problema Se pare că a face mai multe repetări efectuate cu greutăți mai mari va duce la câștiguri - dar dacă faceți, de exemplu, bucle cu tot corpul dumneavoastră, veți pierde pe beneficiile lor cheie.
Fixul Sigur, țineți câteva înregistrări repetate pentru ascensoarele cheie - presă de bancă și spate, spuneți - dar pentru mișcările auxiliare, concentrați-vă asupra formei și tensiunii peste greutăți și repetări.
5. Obtinerea de competitivitate
Problema Ai intrat cu cele mai bune intenții - progrese sensibile, intervale inteligente - dar atunci ești în raft sau pe banda de alergare lângă cineva care merge mai repede decât tine și asta iese din fereastră. Următoarea oprire: defalcarea formei, stingerea și rănile.
Fixul Intrați cu obiectivele, greutățile și seturile pentru ziua scursă și respectați-le. Voi concurați cu voi, cu nimeni altcineva.
6. Munca slabă
Problema Nu prea mult în viață te pregătește să faci cele mai bune lucruri la ceva, fără scuze - atunci când ești nou în sala de sport, este tentant să intri în aceeași atitudine. La urma urmei, nu puteți eșua dacă nu încercați cu adevărat … nu?
Fixul Nu trebuie să bateți pereții și să mâncați cretă - dar ar trebui să mergeți în fiecare sesiune concentrată și să vă amintiți cât de bine vă simțiți atunci când terminați un antrenament dur.
