Consultați videoclipul de mai sus al MF Joel Snape care concurează la Forța și puterea CrossFit îndeplinesc în Reading în iunie. Apoi încercați acest antrenament puternic pe care l-am conceput.
MF antrenament puternic Deși behemoths care participă la concursuri strongman sunt cu siguranță teribil de voluminoase, există mai mult pentru aceste evenimente decât pur și simplu să poată curăța un motorboat mic. Competițiile Strongman implică în mod obișnuit obiecte în formă ciudată, o condiționare a condiționării și unele teste terifiante de prindere. Pentru a vă ajuta, am pus împreună acest antrenament, pe care ar trebui să îl puteți face în cele mai multe săli de gimnastică decente. Încercați-l ca un "finisher" după o săptămână normală de antrenamente. Îndreptare seturi: 1 Reps: Max După câteva seturi de încălzire, utilizați o greutate care se situează oriunde între 60 și 80% din maxima maximă și faceți cât mai multe repetări cu ajutorul dvs. Stick la un set greu, astfel încât să nu vă prăji complet sistemul nervos. Curățați și apăsați seturi: 3 Reps: 5 Puteti curata o barba pana la piept, apoi apasati pe presa militara sau impingeti-o deasupra capului (daca veti fi atasat de ea, apasarea apasata va va permite sa schimbati greutatea). În competiție, veți avea de obicei 60 de secunde pentru a obține cât mai multe repetări posibil, dar rămâneți la cinci aici pentru a vă menține forma bună. Transportul plăcii seturi: 3 Timp: 30 de secunde Ridicați cea mai grea plăcuță sau ceainică pe care o puteți găsi - amintiți-vă să vă ridicați cu picioarele, nu pe spate - și țineți-o în piept, deoarece acoperiți cât mai mult distanță în 30 de secunde. Într-o competiție s-ar putea să aveți o piatră sau o cheie Atlas, așa că experimentați cu diferite mâneruri. Trageți frânghia seturi: 3 Reps: 15 pe fiecare parte Stați în fața unui teanc de cablu cu un dispozitiv de prindere a cablului, cu capul în sus și cu picioarele în umăr. Ținând frânghia într-o mână, trageți-o spre talie, răsuciți-vă șoldurile în mișcare pentru a vă face întregul corp în mișcare. Întrerupeți în partea de sus, coborâți teancul, apoi repetați pe cealaltă parte. Fericita plimbare seturi: 3 Distanţă: Max Dacă prinderea dvs. nu este distrusă de tragerea coardei, acest test clasic de echilibru și rezistență îl va termina, în timp ce vă va construi și miezul și vă va ajuta să efectuați cumpărăturile. Pur și simplu alegeți cea mai grea pereche de clopote nemaipomenite pe care le puteți gestiona, le puteți schimba de la sol și puteți merge cât puteți de departe înainte de a le scăpa - mergeți înapoi și înainte dacă este necesar. Înregistrați-vă ceea ce ați făcut și încercați să o îmbunătățiți data viitoare.
Pentru mai multe antrenamente de construire a corpului, vă înscrieți în revista. Vă vom da cinci probleme pentru 5 £.
