În această săptămână am ieșit pe valurile deschise, învățând despre un sport pe care nu l-am înțeles deloc când am încercat să mă uit la Jocurile Olimpice: navigație. M-am dus în Franța pentru a urmări a patra etapă a ISAF Navigație Cupa Mondială, unde Skandia Team GB a cucerit cinci medalii, printre care și aurul pentru campionul de clasă Laser Paul Goodison. Pentru a ajunge cat mai aproape de actiune, am sarit intr-o barca gonflabila rigida (RIB) - practic o barca cu un motor masiv - cu echipa de manager Stephen 'Sparky' Park, care in navigație termenii sunt un pic cam ca ședința în dugout cu Alex Ferguson, în speranța de a afla mai multe. Mi-a dat un ghid rapid pentru tot navigație, începând cu o explicație a tiparelor de vânt pe care ar fi trebuit probabil să mi-o amintesc de geografia GCSE și apoi să intru într-o explicație aprofundată a termenilor, cum ar fi vremea "gybing", "spinnakers" și "fluky". O mare parte a mers direct peste cap, pentru că am avut dreptate în mijlocul acțiunii, uneori la doar câțiva metri distanță de bărcile de curse. Două lucruri care nu sunt evidente la televizor sunt cât de repede se întâmplă totul și cât de bine trebuie să fie marinarii. Atunci când fac o întoarcere rapidă, o să se încurce peste o parte pentru a contrabalansa nava - Sparky a explicat că vor face șantiere ponderate sau cârlige statice pentru a construi forța necesară de aburi - și ei rulează în mod constant în jurul navei, scuturând întreaga sa pârghie în poziție verticală sau în picioare sub brațe oscilante. Cea mai mare parte a echipei sunt bicicliști fericiți și toți aceștia petrec câteva ore pe zi în sala de gimnastică, ceea ce ma făcut să mă simt destul de vinovat încât să cred că ar trebui să mă descurc singur. Ori de câte ori sunt departe de sala de sport și împins timp, una dintre căile mele preferate de a obține un antrenament rapid este cu unele intervale Tabata. Invenționate de Dr. Izumi Tabata, acestea constau în 20 de secunde de exercițiu de intensitate maximă urmate de zece secunde de repaus, repetate de opt ori pentru un total de patru minute. Puteți face orice exercițiu pe care îl doriți, dar vă ajută dacă este ceva ce puteți să vă răzgândiți. Scripturile și squaturile sunt bune, T-press-up-urile devin destul de grele, iar trage-up-urile sunt aproape imposibile.
Dacă vă bateți prin patru seturi diferite de intervale, puteți face un antrenament bun în aproximativ 16 minute. Dă-o încercare data viitoare când te lupți pentru a se potrivi unui antrenament de lungă durată în programul tău.
