Joe Manganiello - star de True Blood și Mike cel magic și logodnicul familiei moderne hottie Sofia Vergara - nu a devenit un monstru distrus de 104 kg peste noapte. A fost nevoie de o graft greu și de o combinație de antrenamente de școală veche și un plan simplu de dietă pentru a obține acel organism. Acum este mândru de unul dintre cei mai buni jucători de la Hollywood, cu o carieră de succes și cu Magic Mike 2 care iese pe 1 iulie, nu trebuie să aștepți mult să-l vedeți încă o dată pe marele ecran.
Oricine a văzut True Blood sau Magic Mike știe că actorul este fericit să-și arate corpul pe ecran - dar nu a fost întotdeauna așa pentru Mangianello. Ceea ce face fizicul său impecabil și mai impresionant este că a început viața ca pe un tip slab și înfundat. Asadar, indiferent de cum aratati acum, urmati antrenamentele si sfaturile de dieta ale lui Manganiello pentru a trece prin transformarea voastra. Nu este nevoie de luna plină.
DIETA
Iată câteva feed-uri pentru Manganiello. Este bogat în proteine și carbohidrați scăzut și zahărul este aproape inexistent. Nu trebuie să mănânci de șase ori pe zi (mai ales dacă nu antrenezi acea zi), dar dacă, în general, urmează regulă de lipire a proteinelor și a legumelor, veți vedea că grăsimile se dezintegrează și vor începe să se ambaleze pe mușchi.
Mâncare 1
Bara de proteine fără zahăr adăugat
Mâncare 2
Creșterea proteinei post-antrenament
Masa 3
La o oră după mișcarea post-antrenament, ouă albă, ouă de șuncă și brânză, cu slănină sau cârnați, legume și o ceașcă de cafea.
Masa 4
Un pui de pui organic, rotindu-se la gratar cu putin ulei de masline si condimentat, cu un amestec de legume si legume: se incalzeste 1 lingura de ulei de masline si se adauga 1 ardei rosu tocat, 50 g fasole verde si 1 lingurita si se gateste timp de 4 minute, apoi se adauga 50 g cirese roșii și o mână de măsline neagră tăiată și gătiți timp de 2 minute, apoi adăugați o mână de spanac tăiat și gătiți timp de 1 minut. Serviți cu oțet balsamic de 1 lingură.
Masa 5
O friptura mare, fiartă cu panza de usturoi zdrobită. Puneți o grămadă de floreți de broccoli și o mână de floreți de conopidă și serviți cu friptura.
Masa 6
Proteina se agită înainte de culcare
LUCRAREA
Dacă te simți rău de prietena ta vorbind despre ceea ce are un corp grozav pe care Joe Manganiello îl are (sau doar căutându-și slăbiciunea când e pe ecran), e timpul să faci ceva în legătură cu asta. Puteți începe cu această rutină luată din cartea de fitness a lui Manganiello, Evoluţie, pe care omul mare îl folosește pentru a-și înălța pieptul, umerii și brațele.
Cum functioneaza
Manganiello este o școală veche când vine vorba de sală de gimnastică, lipind cu capse de culturism încercate și testate, cum ar fi presa de stand, apăsarea de sus și triceps push-down. Se încălzește încet pe bancă, lucrând până la cea mai grea sarcină pe care o poate manevra pentru două repetări, apoi se retrage din greutate pentru repetări mai mari pentru a obține o pompă. De acolo, el suplimentează exerciții pentru diferite grupuri musculare, astfel încât să poată realiza mai multă muncă în mai puțin timp. La 32 de seturi complete, este o mulțime de muncă - și, la fel ca TV show-ul care a făcut Manganiello faimos, nu este pentru squeamish. Dar ea va pune părul (sau blana?) Pe piept, precum și a face mai mare.
Cum să o facă
Efectuați apăsarea bancului ca seturi drepte. Pentru exercițiile pereche, faceți un set de mutare A, odihniți, apoi un set de mutare, B și repetați perechea până când toate seturile sunt complete. Restul la 60-90 de secunde după fiecare set în antrenament.
1. Apăsați pe bancă
Setează 8 repetări 15, 10, 8, 6, 4, 2, 5, 10
Măsurați pe o bancă plată care ținea bara cu o aderență mai mare, mâinile fiind mai late decât lățimea umărului. Conduceți-vă picioarele cu greu în podea și apăsați greutățile în sus cu putere, apoi le coborâți lent în poziția de pornire. Creșteți greutatea în consecință, pe măsură ce declanșați repetarea, și apoi reduceți greutatea ultimelor două seturi.
2A. Înclinați dumbbell flye
Setează 4 repetiții 10
Setați o bancă reglabilă la un unghi între 30 și 45 ° și se întinde pe ea cu o gantere în fiecare mână. Întoarceți încheieturile astfel încât palmele să se înfrunte unul pe celălalt. Îndoiți ușor bratele, apoi le aduceți în sus pentru a vă întâlni deasupra pieptului. Împingeți-le împreună în partea de sus, apoi le coborâți încet spre laturi.
2B. Dintr-o presă deasupra capului
Setează 4 repetiții 10
Țineți gantere la nivelul umerilor și îndoiți-vă abs. Apăsați ganterele deasupra capului blocându-vă brațele, apoi scăpând-le înapoi la nivelul umărului.
3A. Plio press-up
Setează 4 repetări 8-12
Introduceți-vă într-o poziție de presare, cu mâinile la distanța dintre umăr. Coborâți-vă corpul până când pieptul este la câțiva centimetri deasupra podelei, apoi apăsați înapoi exploziv înapoi pentru ca mâinile să părăsească podeaua și corpul dumneavoastră se ridică în aer.
3B. Îndepărtarea prin cablu Triceps
Setează 4 repetări 8-12
Atașați o bară lat (sau o bară dreaptă) la o stație de cablu. Prindeți bara cu mâinile latimea umărului și împăturiți-vă coatele în lateral. Extindeți coatele pentru a le bloca.
4A. Creștere laterală
Setează 4 repetiții 10 Țineți o gantere în fiecare mână la o parte. Ținând brațele drepte, ridicați greutățile până când acestea sunt pralell cu podeaua.
4B. Extensia tricepsului deasupra capului
Setează 4 repetiții 10
Atașați un mâner de cablu la rola superioară a unei stații de cablu și apucați unul dintre capete cu fiecare mână, ținând-o în spatele capului și îndreptată departe de mașină. Pasul înainte într-o poziție stânjenită și trageți mânerul deasupra capului, menținând tensiune în cablu. Când brațele tale sunt drepte, tensionează-ți tricepsul.
Cartea lui Manganiello "Evoluția: Ghidul de margine de tăiere pentru a rupe zidurile mintale și pentru a construi corpul pe care l-ați dorit întotdeauna"este disponibil acum.
