Toate trackerele de activitate moderne pot fi sincronizate cu monitoare de ritm cardiac pentru a vă informa cât de repede bifați biletul. Dar, mai degrabă decât să o folosești pentru a dovedi în jumătatea ta mai bună că ai o inimă, folosește-o în timpul antrenamentului și chiar în repaus pentru a te ajuta să ajungi în cea mai bună formă posibilă pentru a lua o cursă cu obstacole. Sincronizați-l cu aplicația Sony Lifelog de pe Sony Xperia ™ Z3 +, pentru a vă măsura ritmul cardiac de odihnă, max și medie atunci când exersați pentru a vă oferi o idee mai bună despre modul în care starea dvs. de fitness se îmbunătățește înainte de ziua cursei. George Rounthwaite, instructor șef la Orangetheory Fitness al lui David Lloyd, o clasă de fitness bazată pe HRM, explică cum.
De ce folosesc un HRM să mă ajuți să iau un Mudder dur?
Utilizarea unui HRM vă va permite să maximizați eficiența instruirii și să o faceți foarte specifică pentru Mudderul tău dur. Urmărirea ritmului cardiac vă permite să aflați ce zonă de antrenament lucrați. Un nivel de intensitate moderat (ceea ce putem numi zonele 2-3) este de 60-80% din ritmul cardiac maxim. Un nivel de intensitate ridicată (zonele 4-5) este de 80% -100% din valoarea maximă. Odată ce știți cât de greu trebuie să vă împingeți să lucrați în aceste zone, veți fi mai bine pregătiți pentru a începe formarea pentru a vă îmbunătăți capacitatea de fitness. Înseamnă, de asemenea, că vă asigurați că nu ardeți în timpul antrenamentului.
Cum pot realiza ritmul cardiac max?
La Orangetheory folosim două ecuații simple. Pentru femei, luăm numărul 230 și scade vârsta. Pentru bărbați, luați numărul 225 și scade vârsta. Toată lumea este diferită, dar aceasta oferă o estimare cu adevărat exactă a ritmului cardiac maxim.
În ce zonă de antrenament am nevoie să mă obișnuiesc când iau o mizerie tare?
Într-o mizerie tare, veți petrece timp în fiecare zonă de formare a ritmului cardiac. Între obstacole, probabil veți fi difuzate cu o intensitate moderată până la intensitate ridicată (2-4), iar atunci când veți lovi obstacolul, intensitatea va crește pe scurt (4-5). Este important să vă permiteți corpului să se redreseze între obstacole, astfel încât să vă concentrați asupra activității de lucru în perioade scurte de intensitate ridicată, cu perioade lungi de intensitate moderată.
Ce antrenament pot folosi pentru a-mi pregăti corpul pentru intensitate ridicată?
Încercați acest antrenament de intensitate ridicată de 20 de minute:
Trenul de alergare de 0.16 km la viteză maximă
10x burpee la ghearele de presă de susținere
repetați de 5 ori
Rând de 100 m (obiectiv pentru 20-30 sec)
10x 180 ° burpee (rotiți în timp ce faceți saltul pentru a termina burta)
repetați de 5 ori
Se odihnește timp de 2 minute, apoi repetați întregul antrenament. Scopul pentru 85% -95% din ritmul cardiac maxim.
Ce antrenament pot folosi pentru a pregăti corpul meu pentru intensitatea medie a unei lungi runde între obstacole?
Iată un antrenament de intensitate moderată de 25 de minute:
Run / Row block
1,25km rulare
250m rând
1 km rulare
500m rând
750 m alerga
Linia 750m
500 m alerga
Rând de 1000 m
Scopul de a finaliza cât mai mult posibil. Dacă o completezi, alergi pentru restul timpului. Scopul de a menține MHR în proporție de 70-90%.
Ce antrenament pot folosi pentru recuperarea ușoară în ziua liberă?
Faceți acest antrenament de recuperare de 30 de minute:
3-5 km rulați
2 km rând
Întindere statică totală a corpului
Concentrați-vă pe menținerea MHR în proporție de 60-80%.
Puteți să ridicați acum noul Xperia ™ Z3 + la Carphone Warehouse
