În ciuda a ceea ce ați auzit, având o bere înfricoșătoare nu vă va risipi toate țesuturile musculare sau nu vă va determina concentrațiile de testosteron să se mențină. "Oamenii care spun că uită că organismul produce de fapt o cantitate mică de alcool în mod natural ca un produs secundar al procesării substanțelor cum ar fi alcoolii de zahăr", spune specialistul în nutriție și sport Laurent Bannock (guruperformance.com). "Sistemele noastre sunt concepute să utilizeze și să elimine alcoolul în cantități mici, oricum, așa că ideea că trebuie să o eviți în întregime pur și simplu nu este adevărată".
1. Beți cele cinci (unități) pe zi
Cât de multă băutură poți consuma într-o singură ședință înainte ca corpul tău să sufere? Un studiu publicat în jurnal Medicamente pentru sportivi a stabilit 0,5g alcool pe kg de greutate corporală ca limită, ceea ce echivalează cu cinci unități - sau trei sticle de 330ml de bere - pentru un bărbat de 80 kg.
2. Aveți trei zile libere la rând
Noua dvs. regulă de aur? Garantați trei zile fără băutură în fiecare săptămână cu sistemul cu două cărți: începeți în fiecare săptămână cu două cărți de băut și puteți să le jucați oricând două zile. Amintiți-vă că suma pe care o puteți bea este încă guvernată de Regula 1.
De ce? Potrivit Colegiului Regal al Medicilor, este nevoie de două până la trei zile ca celulele hepatice să se recupereze după prelucrarea alcoolului, deci dacă puteți gestiona trei zile consecutive de băutură în fiecare săptămână, ficatul dumneavoastră ar trebui să fie clar. Mai mult, studiile americane au constatat că răsfățarea în limitele acestor limite poate chiar reduce riscul de demență și boli de inimă.
3. Obțineți NAC de bătaie mahmureala
Chiar dacă beți rar, este posibil să coborâți vagonul la un moment dat - și până atunci, este vorba despre limitarea daunelor pentru mahmureala inevitabilă. "Căile metabolice pe care le utilizează organismul pentru a procesa alcoolul se bazează pe un compus numit N-acetilcisteină (NAC)", spune consultantul în medicina funcțională și formatorul personal Aaron Deere (kxlife.co.uk). Dacă nu aveți suficientă NAC, aceasta va împiedica capacitatea corpului dumneavoastră de a procesa tot alcoolul pe care l-ați consumat. Pentru a contracara acest lucru și a reduce lungimea și puterea mahmurelii, luați un supliment NAC înainte de a merge la culcare la sfârșitul unei nopți, în mod ideal cu o halbă sau două de apă pentru a vă rehidrata.
4. Păstrați-l subțire
Unul dintre principalele motive pentru care consumul obișnuit de alcool duce la creșterea în greutate este faptul că organismul acordă prioritate metabolizării alcoolului înainte de orice altceva, potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition. Aceasta reduce capacitatea sa de a procesa grăsimi și carbohidrați, pe care le stochează în schimb ca grăsime.
Pentru a evita această problemă, stați la mâncarea unor surse de proteine slabe cu o grămadă de verde verde înainte și după o noapte mare. "Pieptul de pui și vânatul sunt printre cele mai slabe și bogate în nutrienți", spune Deree.
Încercați această rețetă pentru o masă verde și bogată în proteine
5. Câștigă jocurile de foame
Una dintre cele mai mari probleme cu consumul de alcool este că vă reduce inhibițiile, ceea ce vă face mult mai sensibili la a face alegeri nutriționale sărace , spune Bannock.
Un studiu al revistei Farmacologie, biochimie și comportament a constatat că histamina din vinul roșu scarpină nivelurile hormonului cortizol și, împreună cu acesta, apetitul, la fel ca majoritatea mixerelor cu zahăr din sânge. Vestea bună este că studiul a stabilit că berea poate ajuta la suprimarea foamei prin eliberarea unui compus numit GLP-1. Sfatul nostru: rămâneți la mixere cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi sifon sau chiar apă.
Încercați aceste cocteiluri cu conținut scăzut de zahăr pe care le puteți face acasă
6. Dormiți-l
V-ați petrecut vreodată vineri noaptea îngrijorându-vă de cât de mult va bea beția voastră în creștere va afecta performanța dvs. pe teren în ziua următoare? Conform cercetărilor publicate în Jurnalul de știință și medicină în sport, nu ar trebui - cu condiția să vă permiteți suficient timp să dormiți înainte de lansare.
Studiul a pus un grup de jucători de rugby printr-o serie de teste de rezistență și condiționare în dimineața după ce a băut un ridicol de 11 pints fiecare. Surprinzător, singurul efect negativ a fost o reducere a tăriei corpului inferior, pe care cercetătorii l-au atribuit, de fapt, unei lipsuri de somn mai degrabă decât alcoolului.
Cu cât puteți ajunge mai aproape de șapte ore (suma minimă recomandată de Fundația National Sleep), cu atât mai bine. Dacă vă luptați să înghițiți, încercați să luați gustări pe o banană bogată în triptofan, hormon de somn, înainte de a lovi sacul - va ajuta de asemenea să savurați băutura.
7. Apăsați bara nu pe drum
Nu știți cum să vă programați cel mai bine pregătirea în jurul vieții voastre sociale? Dacă doriți să evitați scăderea nivelului de testosteron după o noapte mare, mergeți mai întâi la sala de gimnastică, decât să mergeți la o cursă.
Potrivit unui studiu publicat în revista Medicamente pentru sportivi, care a constatat că consumarea a aproximativ 15 unități sau șase pufuri de bere, pentru un bărbat de 80 kg, după exercițiul de anduranță exhaustivă, a dus la scăderea semnificativă a nivelului de testosteron comparativ cu consumarea aceleiași cantități după antrenamentul în greutate.
