Frunza este un exercițiu teribil. Lucrați o întreagă serie de mușchi din corpul inferior într-un mod care se traduce direct în performanțele sportive sporite. Și dacă nu jucați niciun sport, atunci cel puțin veți aprecia cât de mult veți fi la mers. Sincer, nu sunt mai multe exerciții de corp inferior decât excursia în față, dar una dintre ele este antrenamentul invers.
În timp ce ambele mișcări înainte și înapoi fac o treabă bună de a lucra coapsele, glutele și vițeii, aceasta din urmă are marginea, deoarece impulsul înainte generat atunci când conduci înapoi la poziția de plecare mai mult imită mișcarea de rulare. De asemenea, este ușor să depășiți greutatea și să obțineți greutatea în poziția greșită în timpul călătoriei înainte, în timp ce dacă o puneți în mișcare inversă, mișcarea vă aduce în mod natural greutatea peste călcâiul din față, ceea ce ar trebui să fie.
Deci, inversarea este una dintre acele cazuri rare în care variația ar putea fi mai bună decât exercițiile originale, cum ar fi Nasul Partea a II-a. Și dacă vreți să argumentați despre asta, atunci să ne întoarcem la exemplul de neatins Ace Ventura: când natura este chemată fiind mai bun decât Ace Ventura: detectivul de animale - putem fi de acord cu asta cel puțin.
Cum să faci reversul
S-ar putea să presupuiți că o încurcătură inversă este exact aceeași cu o înfruntare în față făcută înapoi și ați fi mai mult sau mai puțin bine. Începeți prin a vă așeza drept și înfruntați mușchii de bază. Apoi faceți un pas gigantic înapoi cu piciorul stâng. Îndoiți genunchiul drept până când acesta este la 90 °, și coborâți genunchiul stâng până când acesta este de asemenea îndoit la un unghi drept. Apoi împingeți înapoi și reveniți la poziția de pornire.
Asigurați-vă că vă țineți trunchiul în poziție verticală în timpul mișcării. Puteți opta pentru alternarea picioarelor cu repetările dvs. sau faceți totul pe un picior înainte de a trece la celălalt.
Variante de răsturnare inversă
Învârtiți invers cu gantere
Învârtirea inversă până la biceps curl
Nu lăsați corpul inferior să se distreze. Țineți o pereche de gantere lângă dvs. când vă lăsați înapoi. Apoi, pe măsură ce vă împingeți înapoi în poziția de plecare, curbați ganterele până la umerii dumneavoastră.
