Nu vrem să venim aici, dar, sincer, presa de stand de tip barbell nu este un exercițiu suficient de eficient în piept pentru a-și justifica popularitatea masivă. Este un exercițiu grozav, sigur, dar locul său ca și antrenament este, probabil, în afara faptului că a face o greutate mare este la fel de bun pentru ego ca și pentru muschii tăi.
Dacă sunteți gata să priviți dincolo de presa de la bancă, avem sugestii pentru cinci exerciții de piept pe care ar trebui să le faceți în schimb - dintre care una este presa de stand dumbbell. Așa este, tot ce trebuie să faceți pentru a îmbunătăți presa de pe bancă este să scoateți mreana pentru o gheare de gantere, mai ales dacă doriți să vă înmuiați în piept.
Utilizarea ganterelor permite o gamă mai mare de mișcare decât utilizarea unei barbecu și, la rândul său, înseamnă că puteți lucra mai mult din mușchii pec în timpul exercițiului. Păcatele dvs. sunt principalele mușchii vizate de exercițiu, dar ca un bonus suplimentar funcționează și tricepsul. Optând pentru gantere, de asemenea, trenurile fiecare parte în izolare, astfel încât să nu vă puteți baza pe o parte mai puternică pentru a ridica greutatea ca tine poate atunci când utilizați o barbell. Dacă descoperiți că o parte se luptă atunci când folosiți gantere, atunci vă puteți concentra pe construirea puterii pe acea parte pentru a vă echilibra corpul.
Cum să faci Apăsați Bench Press
Apăsați greutățile de deasupra pieptului, extinzându-vă coatele până când brațele sunt drepte, apoi aduceți greutățile înapoi încet. Pentru a profita de gama de mișcări oferite de ganterele, mai degrabă decât o barba, luați greutățile în jos peste umerii dvs. și le aduceți mai aproape împreună în partea de sus a mișcării. Nu le atingeți de partea de sus, totuși, pentru că asta va lua o parte din tulpina muschilor.
Dumbbell Bench Press Variante
Incline dumbbell press press
Aranjați o bancă la o înclinație de 30-45 ° și stați cu picioarele pe podea și pe spate pe bancă. Ridicați ganterele la înălțimea pieptului, cu palmele îndreptate în față. Respirați și împingeți ganterele în sus până când brațele sunt complet extinse, folosindu-vă pentru a acționa mișcarea. Nu lăsați să atingă ganterele. Întrerupeți o secundă în partea de sus, apoi le aduceți lent înapoi pe măsură ce inhalați.
Ciocan-grip apăsare bancă dumbbell
Înființați cu ganterele ținute la înălțimea pieptului într-o prindere cu ciocan și apăsați-le până când brațele sunt complet extinse. Întrerupeți în partea de sus, apoi aduceți greutățile înapoi încet.
