Obținerea unei încurajări verbale în timp ce apăsarea bancului poate mări activarea musculară în cel major, "mușchiul cheie în mișcare", cu 22%, un studiu publicat în Jurnalul de rezistență și condiționarea cercetăriih arată.
Atunci când li sa spus subiecților să se concentreze asupra mușchilor pieptului în timpul unui lift care cântărea 50% din maximul maxim de repetare, acest lucru ia determinat să pornească. Acest lucru este util deoarece există o corelație între activitatea musculară și greutatea pe care o puteți schimba. Faceți instrucțiunile despre mușchi, "strigând", "tot ce ești" sau "un om mai mare", în timp ce partenerul tău este pe bancă, te va deranja pe ceilalți participanți la sală de gimnastică.
Bench mai mult chiar acum
Trei metode de îmbunătățire a presei de la fața locului, de la expertul în mușchi al echipei Men's Fitness Charles Poliquin:
- Asigurați-vă că aveți o prindere a lățimii umărului pe bara. Prea larga si tu vei placa prea mult pe umeri, prea ingust si vei lucra mai mult la triceps decat la piept.
- Pretindeți că încercați să trageți bara în afară (rupeți-o în mijloc) pe măsură ce apăsați. Sa demonstrat că acest lucru crește activitatea tricepsului dvs., astfel încât să puteți ridica mai multă greutate.
- Atunci când greutatea se simte greu, conduceți spatele capului în bancă. Acest lucru activează un reflex înnăscut care vă va permite să ridicați până la 5% mai multă greutate.
