Când lucrați la un corp fizic, sau doar la un corp superior ușor mai puternic, este vital să oferiți umerilor o parte echitabilă a atenției. Chiar și cele mai aglomerate arme se vor strădui să-și impresioneze dacă își închid umerii. Din fericire, drumul către umerii largi și puternici este unul simplu pentru a începe de-a lungul timpului: aici este presa de umăr pentru dumbbell (cunoscută și sub numele de apăsarea de sus a ganterelor).
Construirea umerilor mai mari este afacerea presei umerilor, iar afacerile sunt bune. De asemenea, vă ajută să dezvoltați puterea generală superioară a corpului și vă va transforma rapid în tipul pe care toți ceilalți din avion îi cer să-i ajute să încarce dulapurile aeriene, ceea ce nu este neapărat un beneficiu. Folosind gantere mai degrabă decât o barbell asigură de asemenea că fiecare parte a corpului tău crește la fel de puternică, căci poți să te bazezi doar pe un umăr pentru a ridica greutatea.
RECOMANDAT: Obțineți umerii mari, largi
Cum să o facă
Așezați-vă cu picioarele pe umăr și o gantere în fiecare mână. Nu te lăsa sălbatic când îți faci o alegere din suportul de greutăți, preselectând lucrurile deasupra capului este obositoare. Țineți ganterele pe umeri, cu coturile aflate la un unghi de 90 de grade. Fără să vă sprijiniți, întindeți-vă cotul și ridicați greutățile direct deasupra capului. Apoi reveniți încet la poziția de pornire. Scopul pentru trei seturi de opt până la 10 repetări.
Variație: Apăsați pe umărul stâng
Stați pe o bancă verticală care deține o gantere în fiecare mână la înălțimea umărului, cu palmele îndreptate spre dvs. Păstrați pieptul în sus și miezul tău braț, și priviți drept înainte pe toată mișcarea. Apăsați greutățile direct în sus până când brațele sunt drepte și greutățile atingeți deasupra capului. Coborâți încet greutățile înapoi în poziția de pornire sub control, întrerupeți, apoi porniți următorul rep. Răsucirea înapoi de la poziția inferioară pune o presiune mai mare pe umeri și înseamnă că utilizați impuls pentru a muta greutățile în loc de mușchii.
Întotdeauna amintiți-vă să vă încălziți cu atenție atunci când încercați să ridicați umerii cu umerii, deoarece articulația umărului este una dintre cele mai complexe și mobile în corpul uman, ceea ce îl face mai sensibil la răniri.
Variație: Apăsați stânga
Pentru o mișcare mai umflată a umărului, puteți încerca apăsarea prin apăsare. Încă o dată începi cu ganterele tale ținute de umerii tăi, dar în loc să le împingi drept în sus, începi să coborâți încet într-un sfert. De acolo, împingeți-vă prin tocuri și apăsați greutățile de deasupra capului. Coborâți încet ganterele înapoi în umeri și repetați-vă. Asigurați-vă că nu scăpați prea jos cu suculența dvs., suficient pentru a vă permite să vă energizați și să obțineți impulsul pentru a împinge greutățile de deasupra capului. Acest impuls suplimentar în presa de împingere ar trebui să vă permită să ridicați mai multă greutate decât presa standard de umăr, deși ținând ganterele în sus, în timp ce ghemuirea nu este încă o operă ușoară.
