Campionul britanic de triple de salturi de înot, Nathan Fox, a reprezentat Marea Britanie la Jocurile Olimpice și Jocurile Commonwealthului la nivel european și speră să fie selectat pentru Rio 2016. Antrenor a vorbit cu el la lagărul de antrenament din Florida pentru a afla cum acopere 16 m sau mai mult doar sărind.
Aproape că am căzut în triplu salt. În școala secundară am încercat toate diferitele evenimente atletice și mi-am dat seama că am fost destul de talentat la sărituri. Am început să fac saltul în sărituri înalte și să ajung la un salt triplu când am crescut.
Triple salt este un eveniment de viteză și putere. Atâta timp cât tehnica dvs. este solidă, cu cât sunteți mai rapid și mai puternic, cu atât mai mult puteți sări.
Mă antrenez șase zile pe săptămână timp de aproape patru ore în fiecare sesiune. Majoritatea zilelor este o sesiune pe zi, ocazional două.
Cele trei blocuri principale care ne permit să sarăm departe și să rămânem fără rănire sunt viteza, puterea și pregătirea tehnică. Facem o mulțime de alergări, o mulțime de sărituri și o mulțime de lucru în sala de sport.
În sala de gimnastică fac ridicarea olimpică, astfel încât o mulțime de curățare și squats. De asemenea, fac condiție generală pentru mușchii mai mici. Sunt ceva pe care oamenii au tendința să o uite, dar țin cont de mușchii mari. Fac, de asemenea, o mulțime de exerciții de rulare pentru a lucra la biomecanica, deoarece este greu să lucrați la mecanica dvs. atunci când sunteți în plină zbor.
Triple salt este probabil unul dintre cele mai tehnice evenimente atletice pentru că este vorba despre menținerea vitezei în toate fazele unui salt. Menținerea impulsului în cele trei faze este cea mai dificilă parte.
Am început pregătirea în luna octombrie a anului trecut cu o mulțime de lucrări de condiționare să mă pregătesc pentru sezonul viitor, apoi m-am mutat mai mult pe sarcini grele.
Tabăra de antrenament pe care o găsesc acum în Florida este esențială pentru pregătirea mea olimpică pentru că mi-a permis să mă antrenez într-un mediu în care există distracție minimă față de viața de zi cu zi. Iar sezonul aici începe mai devreme decât în Europa, așa că există o șansă de a concura și de a evalua unde sunt.
Dieta este la nivelul atletului individual pentru că toți avem diferite tipuri de corpuri. Trebuie să fiu cât mai ușoară posibil, fără a pierde prea multă putere. În momentul în care intră într-o fază de concurs, elimină carbohidrații ca pâinea, orezul și cartofii din dieta mea. Mănânc o mulțime de proteine și o mulțime de legume și cartofi dulci.
Nu sunt prea mare pe suplimente pentru că există atât de mult acolo și e greu de urmărit - doar o alunecare ar putea fi costisitoare. Sunt un credincios ferm că puteți obține tot ce aveți nevoie de dieta corectă.
Cred că este foarte important să vorbim cu oamenii care au fost acolo și ați făcut ceea ce încercați să obțineți. Fostul meu antrenor, Larry Achike, a fost un triple olimpic și mi-a învățat tehnica mentală de vizualizare. De la începutul pistei până la sfârșitul saltului, le-am văzut în capul meu înainte să o fac.
Înainte de un eveniment asculta muzică și imaginea mă sărind la ea. De obicei asculta muzica de casa pentru ca e bubble si dancey asa ca ma imbraca in cadrul potrivit al mintii.
Selecția olimpică este pe 25 iunie la Campionatele Britanice de la Birmingham. În 2014, am concurat la Jocurile Commonwealth și mă simt într-o formă mult mai bună decât am făcut anul ăsta. Am avut deja un sezon promițător de interior [Fox a fost campion britanic de interior în 2015 și 2016], așa că sunt pe drumul cel bun. Dacă voi continua să fac ce trebuie, ar trebui să văd numerele potrivite pe tablă.
Dacă nu aș fi fost un triple jumper aș vrea să fac 100m deoarece este punctul culminant al Jocurilor Olimpice - toată lumea ar dori să facă parte din aceasta. De asemenea, obstacolele de 110 m, este un eveniment minunat - o greșeală și ați pierdut întreaga cursă.
Nathan Fox lucrează cu dame Kelly Holmes Trust îndrumând tinerii dezavantajați. Vorbea ca parte a unui eveniment organizat în parteneriat cu Lucozade Sport.
