Așa cum ne-am luat la revedere la vremea mai rece, suntem, de asemenea, val de salut la bikini sezon * gulps *. Din fericire, nu mai este momentul să vă alăptați din talie pentru blaturi pentru bărbați și pentru costume de baie. Câteva mișcări oblice pot adăuga cu ușurință o anumită definiție în partea ta, așa că încercați aceste exerciții simple pentru un pic mai mult vo va voom!
Aceste cinci exerciții de bază, dar eficiente, țintesc oblicurile (mușchii laterali abdominali). Modelarea acestei zone face minuni în complimentarea unui ton și talie tonalitate, așa că nu credeți că aveți secțiunea intermediară acoperită dacă tot ce faceți sunt scânduri și abdomene.
Tot ce aveți nevoie pentru a finaliza acest antrenament este o minge de medicament, minge elvețiană și un pic de motivație. Utilizați o minge de medicamente care vă provoacă la maxim, fără a vă compromite forma.
Cum sa faci acest antrenament oblic
Kitul de care aveți nevoie
Biliard de 3-8 kg
Minge elvețiană
incepatori Setează 2 repetări 10
IntermediarSetează 3 repetări 15
AvansatSetează 4 repetări 15
Glezna atinge
Lie pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele plat pe podea. Crăpați-ți lamele de umăr de pe podea, astfel încât să te îndrepți înainte. Cu mâinile drepte și paralele cu podeaua, atinge-ți mâna dreaptă la glezna dreaptă, apoi mâna stângă la glezna stângă. Țineți la o parte toate lamelele de pe umăr.
Cercuri pentru picioare
Stingeți-vă pe podea cu brațe aflate la marginea plană pe podea pentru sprijin. Țineți picioarele la aproximativ 6 centimetri de pe podea, extinse. Rotiți corpul inferior spre stânga, aducând genunchii spre piept. Coborâți la dreapta, menținând genunchii trași, apoi extindeți-i în timp ce vă întoarceți la început. Acest lucru trebuie efectuat într-o mișcare circulară.
Legăturile picioarelor
Lie pe podea cu brațe plate pentru sprijin. Cu o minge de medicament prinse între picioarele inferioare, extindeți picioarele spre tavan. Coborâți încet picioarele spre stânga până când ajung aproape la sol, apoi ridicați-le până la început și în jos spre dreapta.
Plăci cercuri
Cu picioarele pe podea și antebrațele pe o minge elvețiană, țineți-vă corpul în poziție de plank într-o linie dreaptă. Faceți mișcări circulare în sensul acelor de ceas cu coatele pentru jumătate din set, apoi în direcția opusă pentru restul setului.
Rândul rusesc
Stați pe podea cu picioarele îndoite și picioare la cativa centimetri de podea. Țineți o minge de medicament aproape de piept și vă sprijiniți ușor. Răsuciți corpul de sus spre dreapta, apoi spre stânga, ținând bilele de medicament aproape de piept.
Acest articol a apărut pentru prima dată în Women's Fitness
Crazy-urile de fitness vin și pleacă, dar dacă căutați un antrenament care ridică rezultate, aceste exerciții cu gantere folosite în metoda Nalini oferă câștiguri serioase. Deja o lovitură Stateside, această rutină intensă este pe cale să fie următorul mare lucru în fitness.
