Îndepărtarea benzii de alergat din când în când nu este o ceașcă de ceai a fiecăruia, motiv pentru care o clasă de exerciții de distracție, sociabilă și benefică poate fi opțiunea perfectă pentru antrenament
Indiferent dacă sunteți un mare fan al zumba sau vă bucurați de clasa ciudată de Pilates, nu există niciun motiv pentru care trebuie să-i dați o dorință în timpul sarcinii. Există o mulțime de sarcini-clase specifice, care sunt potrivite pentru mami-to-be și vă dau încă antrenamentul dvs. schimbarea nevoilor corpului. Doar asigurați-vă că instructorul dvs. este conștient de orice probleme de sănătate cu care vă puteți confrunta în timpul sarcinii, astfel încât să poată să vă ajusteze în condiții de siguranță antrenamentul pentru dumneavoastră. Și pentru că sunt atât de sociabili, orele sunt o modalitate foarte bună de a întâlni și alte mămici.
1. Yoga
Există un motiv pentru care yoga antenatală este clasa fitness pentru sarcină. Este o modalitate foarte bună de a vă menține tonul și flexibilitatea musculaturii pre-copilului și face minuni pentru postura dumneavoastră. În plus, este delicat pe corpul dvs. - perfect pentru înfruntarea în creștere și vă va ajuta să învățați să vă relaxați și să respirați bine, pentru a vă ușura experiența de lucru. Dar, ca orice clasă de fitness pentru sarcină, aveți grijă să nu exagerați, dar acesta este ceva pe care instructorul dvs. de yoga prenatală vă va ajuta și vă va arăta care sunt cele mai bune și mai sigure exerciții pentru dumneavoastră. Încercați să participați la o clasă anterioară - există o mulțime acolo, astfel încât nu ar trebui să aveți o problemă în a găsi una locală și instructorul dvs. vă va oferi sfaturi care sunt părțile clasei potrivite în stadiul de sarcină.
2. Pilates
Sarcina Pilates este un alt favorit de fitness, care este grozav pentru pregătirea corpului pentru naștere. Ajută la întărirea musculaturii spatelui și a abdomenului, păstrând în același timp zona pelviană puternică - ajutând la reducerea riscului de incontinență după ce ați ajuns copilul și înăbușindu-vă mușchii care pot slăbi în timpul sarcinii. Este, de asemenea, o altă clasă care încorporează tehnici de respirație și metode de relaxare și este strălucitoare pentru consolidarea nucleului. "Rezistența nucleului ar trebui să fie în partea de sus a listei de priorități", spune expertul în sarcină și postnatal Dr. Joanna Helcke. "Menținerea rezistenței miezului va contribui la susținerea coloanei vertebrale, în special pe măsură ce copilul dumneavoastră va crește centrul de greutate se va schimba, ceea ce va pune miezul sub presiune pe masura ce va deveni mai mare".
3. Aquanatal
Dacă nu-ți plac nimic mai mult decât un loc de înot, atunci cu siguranță te înscrii pentru o clasă de aquanatal. Un exercițiu sigur, cu impact redus, această clasă include, de obicei, mișcări în stil aerobic pentru a îmbunătăți fluxul sanguin, pentru a vă întări mușchii și pentru a menține flexibilitatea coloanei vertebrale și articulațiilor. Dacă aveți nevoie de mai multă convingere, starea în apă vă va face să vă simțiți fără greutate - cu siguranță un sentiment de bun venit în timpul sarcinii. Și nu trebuie să fii un înotător puternic, deoarece aceste clase sunt în mod normal ținute în capătul superficial al bazinului. Dar, dacă nu sunteți sigur, verificați-vă cu instructorul înainte de a vă înscrie. "Dacă nu puteți găsi o clasă locală cu un specialist instruit în timpul sarcinii, înotul este o alternativă excelentă", spune Joanna. "Dacă suferiți de dureri de țesut pelvian, asigurați-vă că modificați în mod adecvat înotul - bustul trebuie evitat cu orice preț, dar accesul cu crawlere pe față ar trebui să fie bine pentru dvs." Verificați mai întâi medicul dumneavoastră dacă nu sunteți sigur de ce este sigur tu.
4. Aerobic
Participarea la o clasă săptămânală de aerobic este cu adevărat benefică în timpul sarcinii și are avantajul suplimentar de a fi o mulțime de distracție. Este minunat pentru inima, plămâni și tonus muscular și vă va îmbunătăți rezistența - ajutând la creșterea nivelului de rezistență în timpul travaliului. O clasă specifică sarcinii va avea un impact mai redus decât cel obișnuit, mișcările de jogging și sărituri fiind înlocuite cu marșul. Înainte de a începe, asigurați-vă că instructorul este conștient de nivelul dvs. de fitness înainte de sarcină - dacă nu ați fost un iepuras în sala de sport înainte de a vă fi conceput, atunci va trebui să începeți ușor.
5. Clase combinate de fitness
O mulțime de centre de fitness din întreaga țară desfășoară cursuri combinate de sarcină, menite să includă o serie de antrenamente și mișcări. Ar trebui să aveți posibilitatea să faceți o antrenament cardio-vascular și forța de forță, precum și să folosiți unelte de exerciții cum ar fi greutățile mâinii. Există o mare clasă de sarcină antenatală în zona dvs. pe care ați recomanda-o? Spuneți-ne mai jos.
