O lovitură nu are nici o scuză pentru a sări peste exercițiu - dar asta este un motiv pentru a vă oferi rutinei dvs. de gimnastică un machiaj de sarcină
Dacă ești mai mult de o canapea decît o pisică de felie, mai bine să te uiți acum. Dar dacă sala de gimnastică este chestia ta și vrei să continui cu o lovitură, e total capabilă. Este doar un caz de a face tweaks, construirea treptată și obținerea de sfaturi. Pornind de aici …
Găsiți zona dvs. de confort
S-ar putea să fi fost mereu un iepuraș în sala de sport, dar câteva ajustări ale obiceiurilor tale generale de antrenament nu vor părea rău. "S-ar putea să vă simțiți mai obosiți decât înainte, deci vă permiteți pauze suplimentare și mai lungi", spune psihologul Phil Curtis. Și, precum și îmbrăcămintea evidentă de apă și de lumină, lăsați-vă instructorul sau managerul de sala de sport să știe că sunteți însărcinată în cazul în care aveți nevoie de ajutor.
Discutați cu profesioniștii
Dacă nu sunteți sigur cum să vă adaptați rutina, adresați-vă unui instructor prenatal pentru idei sau alăturați-vă unei clase antenatale - chiar dacă mergeți doar o singură dată, puteți obține în continuare câteva sfaturi. "Cele mai multe gimnastică oferă, de asemenea, o analiză a modului în care faci fiecare șase săptămâni", spune Phil. "Mulți membri nu iau acest lucru, dar este o modalitate foarte bună de a vedea cum te descurci, mai ales când progresează sarcina ta."
Fii antrenament inteligent
Experții sunt de acord că, dacă ați făcut deja un tip de antrenament, nu există nici un rău în a le purta (deși cu tweak ciudat) în timpul sarcinii. Dar dacă doriți să luați ceva nou, să primiți sfaturi și să vă apropiați ușor - este doar un alt lucru pentru corpul tău să se ocupe.
Experții sunt de acord că, dacă ați făcut deja un tip de antrenament, nu este nici un rău să o purtați în timpul sarcinii
"Anumite mișcări nu sunt întotdeauna cele mai bune pentru mămici, care includ ședințe și abdomene", spune Phil. "Ei își exercită presiunea asupra coloanei vertebrale și nu fac nimic pentru puterea de bază sau a spatelui, care sunt zone pe care doriți să le protejați chiar acum".
Interval de tren pentru muncă
Știi tot ce ai de gând să faci? Un antrenament pe bază de interval poate ajuta organismul să se pregătească pentru acest lucru. "Aceasta este, de fapt, scurte explozii de orice tip de exercițiu - atât de trainer, bicicletă, banda de alergare și co - urmată de perioade de recuperare", spune Phil. "Este similar cu modul în care lucrează munca, de aceea instruirea în acest fel vă poate ajuta să vă pregătiți". Și nu uitați să aduceți niște mișcări ale podelei pelvine. Și stoarce …
Înțelegeți greutățile
Greutățile sunt bune, dar, ca în orice altceva, ceea ce faceți este posibil să aveți nevoie de a lua înapoi o crestătură - mai ales atunci când devii mai mare și echilibrul dvs. poate fi afectat. De asemenea, nu vă îndreptați direct spre bancă dacă nu ați făcut niciodată o greutate în viața dvs. sau nu sunteți sigur ce faceți. "Mișcările pe care le faceți cu greutăți ar putea necesita și mai mult sprijin, așa că, dacă vă luptați cu squats, probabil că o veți lua înapoi pe o scenă și veți folosi presa pentru picioare", spune Phil. Și acei hormoni plictisitori se implică și ei. "Relaxin vă înmoaie articulațiile pentru a vă ajuta să vă pregătiți corpul pentru muncă, dar, făcând asta, le face mai puțin stabile", explică Phil. "Așadar, fiți atenți la mișcări ca lunges care presează articulațiile șoldului pentru că merg în direcții diferite".
Extinde-ți răcoarea
Acest lucru este valabil și pentru încălzirea dvs. - deci aproximativ 10 minute pentru fiecare. "Din cauza tuturor celorlalte lucruri pe care le trateaza corpul tau, dureaza putin mai mult pentru a te pregati pentru exercitii fizice si apoi te racoreste dupa aceea", spune Phil. De asemenea, dați camera de aburi o dorință. "Corpul tău însărcinat este de fapt uimitor la dispersarea și scăparea căldurii creează, atunci când lucrați de exemplu ", spune Phil. Dar, într-o atmosferă caldă, nu are unde să scape de căldura asta, ca să te simți rău sau slab. Care sunt sfaturile pentru gimnastica de sarcina? Spuneți-ne pe comentariile de mai jos.
