Spălarea spumelor ajută la agilitate
Sigur, puteți să testați unele DOMS - dar noi cercetări sugerează că câteva minute pe role ar putea îmbunătăți și prima ta atingere. Fotbalistii profesionisti care au trecut printr-o sesiune de 20 de minute de a-si rula quad-urile, glutele, adductorii si hamsii au raportat o boala musculara redusa, dar si-au recuperat mai multa agilitate inainte de antrenament. Nu ai timp la sala de gimnastică? Un post-joc de warm-down în fața televizorului este cel mai bun lucru mai bun.
Naps sunt mai bune decât cafeaua
Când te răsuciți prin muncă, poate fi tentant să ajungi la amestecul guatemalan triple, dar probabil că un pătrat este un pariu mai bun. Într-un studiu recent de la Universitatea din California, nappingul timp de 60 până la 90 de minute a îmbunătățit performanța în materie de învățare, abilități motorii și memorie considerabil mai mult decât cofeina. Aceasta este o lungă perioadă de timp, dar un alt studiu - publicat în jurnal Neuroscience - sugerează că un tampon de putere de zece până la 30 de minute poate imita efectele în mai puțin timp.
Folosiți saune pentru a vă răcori
Nu sunt doar bune pentru a face o transpirație - noi descoperiri din partea Jurnalul European de Epidemiologie și hipertensiune umană sugerează că saunele pot reduce atât inflamația, cât și scăderea tensiunii arteriale, accelerarea recuperării prin căile neexplorate anterior. Ratele de inimă ale subiecților de test au crescut ușor în căldură, sugerând că o explozie rapidă ar putea acționa într-un mod similar cu un antrenament de recuperare … cu mai puțin efort.
