Când sunteți nou la sala de sport, camera liberă de greutăți poate părea un loc descurajator și mulți oameni se îndreaptă clar pentru a se concentra pe exerciții de greutate corporală și mașini cu greutăți fixe. Dar, în timp ce nu este nimic în neregulă cu antrenamentele fără kit și greutatea fixă, nu există nici un motiv pentru a evita greutățile libere, deoarece cu selecția corectă de exerciții începătorii pot obține la fel de mult din ei ca și cei cu experiență în sala de sport.
Înainte de a merge cu greutăți libere, totuși, este înțelept să nu mai găsești diferitele tipuri disponibile, pentru că fiecare are argumente pro și contra. Pentru a ne ajuta, l-am întrebat pe Ant Nyman, proprietar al ambasadorului Antics Fitness și Multipower, pentru cei slabi pe diferitele tipuri de greutăți libere.
gantere
"Ganterele pot fi extrem de eficiente deoarece trebuie să utilizați fiecare parte a corpului în mod individual", spune Nyman. Acest lucru vă ajută să vă asigurați că nu aveți părți de corp care rămân în urmă, deoarece partea dvs. mai slabă nu se poate baza pe partea dvs. mai puternică pentru a face rep.
Natura neuniformă și instabilă a folosirii ganterelor vă va asigura, de asemenea, că miezul dvs. primește un antrenament bun, deoarece va lupta pentru a vă menține stabil în întreaga mișcare.
Dezavantajul primordial al ganterelor este că nu puteți să-i încărcați pe ei.
"Dacă doriți să vă ridicați cât mai greu și să vă concentrați asupra mișcărilor compuse cum ar fi squats și deadlifts, o barbell va fi mai eficientă", spune Nyman.
Sunteți gata să începeți? Iată cele mai bune exerciții pentru dumbbell pentru fiecare nivel de gimnastică-goer și dacă doriți un set pentru casa ta, încercați noastre rotund-up de cele mai bune gantere.
kettlebells
"Exerciții precum leagănele cu kettlebell vă ajută să vă construiți forța glute în timp ce corpul dumneavoastră se învârte și șoldurile se împing într-un model natural", spune Nyman.
Cu toate acestea, ca și în cazul ganterelor, există o limită a greutății pe care o puteți utiliza cu kettlebells, deci Nyman recomandă să nu încercați doar să ridicați un clopot cât mai greu - există modalități mai inteligente de a le folosi.
"Esti mai bine sa urmaresti repetari inalte sau timp sub tensiune pentru a construi rezistenta musculara si rezistenta", spune Nyman.
Verificați cele mai bune exerciții pentru kettlebell pentru începători, intermediari și avansați în sala de gimnastică și de asemenea avem un ghid al cumpărătorilor pentru cele mai bune ceainice, astfel încât să puteți alege cel mai bun set pentru uz casnic.
Barbells și plăci
"Dacă sunteți în căutarea de a construi o forță și o mărime, veți dori să ridicați o greutate cât mai mare posibil - asigurându-vă că faceți acest lucru într-o formă perfectă", spune Nyman. "Aici se găsesc barje și plăci în propriile lor.
"Faceți exerciții de barbell folosind ambele părți ale corpului, ceea ce înseamnă că puteți să ridicați mult mai multă greutate. De asemenea, este mult mai stabilă și mai echilibrată decât folosirea ganterelor, dar va trebui să folosiți nucleul pentru că este mai puțin stabil decât utilizarea mașinilor."
Înainte să vă îndreptați direct spre marmură, amintiți-vă că există și dezavantaje. Folosirea lor poate fi dificilă la încheieturile mâinilor și nu vă puteți mișca la fel de liber ca și cu ganterele sau cutele de ceapă.
"Ești puțin limitat în mișcarea de mișcare atunci când folosești o bară", spune Nyman. "Există anumite exerciții precum presa de la fața locului în care sunteți forțat să vă opriți din cauza barului, mai degrabă decât în cazul în care flexibilitatea dvs. vă permite să vă mutați".
Sunteți gata să începeți să utilizați barba? Încercați alegerea noastră de șapte exerciții de barbell esențiale pe care ar trebui să le faceți.
A se vedea legate de cel mai bun Free-Weights antrenament Planul de a construi StrengthThe 4-săptămâni Dumbbell antrenament Planul de a construi musculare la HomeKettlebell antrenamente pentru forța, cardio și pierderea de grăsime
EZ-bar
"EZ-barurile sunt excelente pentru a vă permite să obțineți pârghiile pentru a deveni grele - în special pentru exercițiile de biceps și triceps - fără a vă strânge încheieturile și a le forța în poziții nenaturale", spune Nyman.
EZ-bar-ul împărtășește unele dezavantaje cu barbell standard, principalul fiind faptul că poate masca deficiențe în corpul tău.
"Ca și în cazul barbell, barul EZ înseamnă că partea dvs. mai slabă poate obține o călătorie ușor mai ușoară, deoarece partea mai puternică poate face cea mai mare parte a muncii în rep", spune Nyman.
Pentru a vă îmbogăți cu exercițiul de bar EZ-bar, citiți ghidul nostru exercițiu de curbare EZ-bar.
Sandbells / saci de nisip
"În mod similar cu kettlebells, saci de nisip vă permit să construiți puterea funcțională și să reproduceți mai multe mișcări naturale", spune Nyman. "Designul pungilor vă permite să vă mișcați în timp ce corpul vostru dorește, spre deosebire de a fi limitat la locul în care un dicționar solid dictează."
Genți de nisip și clopotele pot fi însă greoaie și nu sunt cele mai bune pentru ridicarea greutății masive.
"Nu veți reuși să faceți cât mai greu cu acestea - sunt mai mult pentru a construi rezistență", spune Nyman.
În ciuda acestei limitări, este posibil să se lucreze întregul corp cu un sac de nisip, așa cum arată acest antrenament de pedeapsă de 30 de minute EMOM.
